楊紹民(精神科醫師):QQ撇步助你快速消氣

楊紹民(精神科醫師):QQ撇步助你快速消氣
  • 作者 : 林貞岑
  • 圖片來源 : 馬景平

「你摸一摸這葉子,慢-慢-地摸,感受一下它的紋理,有沒有覺得什麼不一樣?」聽著指示,我用手指碰觸辦公桌上小盆栽的綠葉,速度一次比一次慢,葉子上微細茸毛輕柔刷過指尖,緊繃聳起的肩膀鬆了下來。

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專注一件事,感受與周遭環境重新連結,慢下來,心也鬆了,這是精神科醫師楊紹民教我的第一堂課,也是他14年來走過憂鬱低潮的體會。

「感受美好,是我的基本生命態度,」楊紹民笑說,一心多用造成大腦混亂,一次只接收一個訊息,比如專注看一盆花,看著它的綠,慢慢地撫摸感受葉子的紋理,嗅聞它藉以喚醒美好記憶,這些正向刺激能啟動大腦進入和諧狀態,產生跟大自然相同的頻率共振,身心感覺放鬆自在,而且隨時可做。

以前楊紹民緊繃、敏感,雖然閱讀大量哲學、心理學書籍、嘗試過多種放鬆技巧,但他發現,「當心是空的,幫助有限,」他說,即使有效,持續不久也碰上瓶頸。直到5、6年前在美國跟著禪修老師練習呼吸,才真正感覺不一樣。

初次練習眉心呼吸法,他十分認真地用力呼吸,整張臉全皺縮一塊,老師笑著勸說:「力氣用少一點、再少一點。」一次又一次,他學著放掉力氣,發現力氣用得愈少、表現愈好,體悟更多。「要夠鬆,才能教別人呼吸,」他說,身心處在放鬆狀態下,較易從另個角度看待自己、他人,敏銳覺知彼此的細微變化,做出合適判斷,這對他行醫幫助很大。

比如看診時不先預設立場,也不急著下判斷開藥,而是仔細聆聽、觀察,引導患者說出深埋心中、真正覺得不舒服的原因。

「鬆到夠深就會覺得真,感受到很深的愛與自由,」他說。

簡易版QQ放鬆法

QQ是指有彈性的意思,這個方法的好處是利用緊、鬆的物理方式放鬆肌肉,活絡氣血循環。

1.兩手握拳放腰部,手心向上。

2.深吸一口氣然後憋住。

3.感覺憋不住時再撐個5~10秒,把兩側腋窩儘量夾緊,繼續憋氣。

4.腋窩夾緊到不能再緊繃,憋不住氣時,短促吸幾口氣,再憋氣約30秒。

5.嘴巴打開0.5公分,短促吐氣。

文章出處: 康健雜誌203期 2015-10-01 00:00:00.0

關鍵字: 放鬆、楊紹民、QQ放鬆法、呼吸練習

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