預防失智,這樣運動才有效!

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2015/09/14 · 作者 / 張靜慧 · 出處 / Web only
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國內外研究都指出,有運動習慣的人比較不會失智。

「運動是讓腦神經再生最有效的方式。神經再生代表退化得慢,」台北榮總神經內科主治醫師王培寧說。

動物研究發現,定時定量的運動對神經增生效果最明顯;對人體的研究則發現,運動後腦部分泌的神經滋養激素(簡稱BDNF)濃度增加,能促進腦部神經再生,即使運動後60分鐘,激素仍在分泌。

至於做哪種運動好?王培寧建議最好是稍有強度的,讓人心跳加速、有點喘,維持約30分鐘。只單純散步恐怕不夠,至少要快走。

有研究發現,在眾多運動中,舞蹈較能預防失智。可能是因為較複雜,需要搭配音樂、記舞步、手腳腦協調、跟舞伴配合,不僅健身也健腦。 

台北榮總神經內科臨床心理師林克能一直有游泳的習慣,「體力好,腦力也好,工作效率高,偶爾加班也沒問題。」

他提醒,運動習慣愈早養成愈好。他看到很多老人家辛苦了一輩子,好不容易晚年可以享享清福了,卻沒有任何興趣,也沒有運動習慣,長時間在家看電視,沒多久就睡著了,變成被電視看。「這樣的生活形態可能讓人退化得很快。」

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