5練習調整自律神經 喚醒甦活力

5練習調整自律神經 喚醒甦活力
  • 作者 : 陳美宮
  • 圖片來源 : 康健雜誌

日本北關東循環器官醫院院長南和友醫師,已過69歲,依舊堅持在心臟外科工作崗位上,教導年輕醫生、做研究。

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每天早起做NHK收音機體操、散步,用完早餐後就開始在各個會議、門診與手術室之間穿梭。他沒有因為工作忙碌而忘了放鬆享受生活,打高爾夫球、看舞台劇表演,甚至享受下廚做晚餐、細細品嚐每一口食物的滋味。

南和友曾在德國留學與工作多年,德國人嚴謹的工作態度,但下班後又懂得放鬆感受生活、欣賞藝術表演、與各種不同領域的人互動等生活哲學,啟發了南和友自己獨到的養生方式,就算時間再少,也會找出時間做自己喜歡的事,透過新的體驗,激發感性,深刻品味生活,對健康也有好的影響。他提倡的這套調整自律神經控制血流讓血管有彈性的健康法,從生理機能的角度訓練自律神經,也能藉此增進心理健康,讓身心都充滿活力,人生變充實。

甦活力:調整自律神經,血管有彈性的養生術 》一書中,他不藏私地教大家日常簡單操作的健康習慣,並告訴你如何養成自然律動的生活方式來活化體內的恆定機制。其中有幾個看似普通平常的小習慣,其實大大影響健康。例如上廁所不應「來匆匆,去沖沖」,而應從從容容,你曾經想過嗎?

●給自己一段不被打擾的如廁時間
早上總是手忙腳亂的人,要注意了。為了趕上班,沒時間好好吃早飯,造成交感神經過度作用,不能放鬆,就沒有便意。因此首要之務,就是早點起床,確保自己有充裕的時間上廁所。

●停下腳步,抬頭看天空雲彩的變化
感動存在於日常生活的點點滴滴中。試著從日常生活中去尋找心動時刻吧。請想一想,感動到全身起雞皮疙瘩的經驗。首先是交感神經先工作,分泌出腎上腺素,讓血管收縮,血壓上升。過了一陣子,為了不讓血壓過度上升,副交感神經上場,鬆弛血管,讓血流恢復正常,再透過腦內啡的分泌,讓人獲得愉悅感,就是所謂的感動。

文章出處: 康健雜誌201期 2015-08-01 00:00:00.0

關鍵字: 交感神經、南和友、呼吸、養生、甦活力、自律神經

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