鷹式│緊實上臂、促進淋巴循環

鷹式│緊實上臂、促進淋巴循環
  • 作者 : 呂嘉薰整理
  • 圖片來源 : 周書羽

工作久坐,腰痠背痛、肩膀不自覺就聳著,難以放鬆又漸漸失去控制身體的能力。

不妨試試瑜伽鷹式,肩背會獲得前所未有的放鬆,同時紓緩精神緊張,提高平衡感和專注力,促進淋巴循環,因為會拉到上臂,多做也能讓手臂肌肉更緊實,是投資報酬率很高的一個動作。

訓練重點: 上背、手臂、小腿

動作:

1.自然站立,雙腳併攏。

2.右手肘關節搭在左手肘關節處,雙臂盤繞,手掌合十於鼻子前方。

3.屈膝,將身體的重心移至左腳,右腳搭在左腿上,兩側大腿貼緊,若可能,往後勾住小腿。

4.自然平視前方,上半身不要駝背。

5.維持姿勢5個深呼吸,換腳換手練習。

文章出處: 康健雜誌200期 2015-07-01 00:00:00.0

關鍵字: 紓緩、手臂、簡易體操、鷹式、放鬆、瑜伽、淋巴循環

全文完,喜歡這篇文章嗎?立即追蹤:

延伸閱讀Related Articles
你可能有興趣You Might Also Like
最熱門文章Most Popular
最新文章New Topics
活動看板Event
樂活專門店Best Buy
關閉 RSS