每小時走2分鐘 抵銷久坐風險

每小時走2分鐘 抵銷久坐風險
  • 作者 : 李宜芸編譯
  • 圖片來源 : 康健雜誌

許多上班族一到辦公室就像種在位子上,久久才起身,容易引起「久坐病(Sitting Disease)」,提高心血管疾病、慢性疾病如糖尿病的風險。

最新研究指出,每小時只要起來走動兩分鐘,就可以抵銷久坐對身體的不良影響。

此篇論文發表在《美國腎臟醫學會期刊(Clinical Journal of the American Society of Nephrology )》。研究使用了美國國家健康與營養調查的資料,3200名參與者身上配戴監測裝置記錄活動量,並追蹤3年。

研究團隊比較低度活動量如站立,以及輕度活動量如走路對健康的益處。研究發現, 站立未必能抵銷久坐的壞處,但短時間的輕度活動如走路、清掃、園藝等就足以讓每天坐著長達半天的人更長壽。數據顯示,只要每小時起身走兩分鐘,就可降低33%早死的風險。

但研究者美國猶他大學醫學院教授貝篤(Srinivasan Beddhu)也提醒,中等強度的運動能強化心臟、肌肉與骨骼,無法以輕度活動替代,最好是將每小時兩分鐘的活動納入每週運動量建議中。

延伸閱讀:
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文章出處: 康健雜誌199期 2015-06-01 00:00:00.0

關鍵字: 疾病風險、心血管疾病、輕度活動、久坐

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