一跑步就肚子就痛?核心肌群太無力

一跑步就肚子就痛?核心肌群太無力
  • 作者 : 網站編輯

運動時會感覺肚子痛,一般在醫學上被認為可能是橫隔膜抽筋(exercise-related transient abdominal pain,ETAP),常發生在跑步者身上。

究竟什麼原因導致這個現象,目前仍眾說紛紜。比較具有共識的說法為 血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯後立即運動,甚至缺水,也有可能導致短暫腹痛。

通常腹痛發生時間短暫,建議當下先停止運動,進行緩慢且深長的呼吸,並輕柔地用掌心按摩疼痛部位,放鬆橫膈膜,疼痛感應會漸減。

預防腹痛發生,除了平日加強腹部肌群的訓練,提升核心力量,運動前適度的伸展暖身也很重要。此外,建議正餐後約兩小時再運動,讓食物盡量完全消化,可降低腹痛發生的機率。

馬偕醫院復健科主治醫師姜義彬提醒,如果腹痛過於劇烈,或疼痛部位為下腹部或鼠蹊部,甚至男性感到睪丸疼痛,很可能是運動型疝氣(Sports Hernia),國內外不少運動員常見此病,建議及早就診,以免引起其他併發症。

延伸影音教學/ 直腿繞圈運動,強化核心肌群!

文章出處: Web only 2015-05-06 00:00:00.0

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