啞鈴單手划船,揮別蝴蝶袖

啞鈴單手划船,揮別蝴蝶袖
  • 作者 : 呂嘉薰整理
  • 圖片來源 : 周書羽

漸漸到了手臂必須見人的季節,擔心蝴蝶袖、手臂太粗壯,不敢穿無袖?找個長型桌椅如公園的長凳,拿個啞鈴或水瓶(拿得動卻會覺得累的重量),多做這個動作,伸展後背和手臂肌肉,找回自信線條。

訓練重點: 三頭肌、二頭肌、後背肌肉群、擴背肌

動作:

1.身體俯臥,單手單膝放在長凳上,使脊椎與長凳平行。

2.持物的手垂下準備,吸氣,手以弧型從肩膀朝臀部後推,直到手肘伸直和地面平行。

3.頭部不要出力,避免傷害頸椎,放鬆仰起或垂下都可以。

4.重複8~15次換邊,兩邊都做完算1組,每次做1~3組。

更多:
緊實上臂、促進淋巴-鷹式!
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文章出處: 康健雜誌198期 2015-05-01 00:00:00.0

關鍵字: 三頭肌、啞鈴運動、手臂肌肉、蝴蝶袖

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