最實用的一週運動計劃

  • 作者 : 呂嘉薰
  • 圖片來源 : 康健雜誌


朱奕華建議少在飯後睡前運動,因為運動慢慢消耗能量,容易使血糖在入睡後降到最低,昏迷而不知。強度不會太高的運動,如騎腳踏車、快走是不錯的選擇。



有氧運動

●每週操作3~5天,加起來至少要150分鐘。

●慢跑、快走、跳繩,

或結合跑步跟健走的間歇跑走。

間歇跑走

●先慢跑30秒~1分鐘,再慢走30秒~1分鐘,重複「快、慢、快、慢」的模式,若身體狀況許可,可改採快跑+快走。

肌力訓練

●每週至少2天。

●深蹲、伏地挺身等,或棒式、橋式這類訓練核心的動作。

●每次做2~3個動作共約半小時,一組動作10~15下或維持30~60秒,進行1~3組。

文章出處: 康健雜誌197期 2015-04-01 00:00:00.0

關鍵字: 肌力訓練、間歇跑走、運動習慣、有氧運動、心血管疾病、骨質疏鬆、糖尿病、運動計畫

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