鎖定肥胖體型,燃脂計劃啟動

鎖定肥胖體型,燃脂計劃啟動
  • 作者 : 呂嘉薰
  • 圖片來源 : 周書羽

看看身上是否有些部位脂肪特多,減肥就從那裡開始。

A 脂肪多囤積在腹部以上

外型:胖肚子、沒有腰身,但下肢偏瘦,看起來腹部以上肥胖,俗稱蘋果型、水桶型或中廣型身材。目前將腰圍超標視為代謝症候群的一項危險因子,男性腰圍大於90公分、女性大於80公分,就要注意了。

原因:中年男子及停經後婦女多為這種體型。中年男子因為生活步調趨緩、少運動,婦女因雌激素分泌變少,脂肪累積分布由大腿外側和臀部位移到腹部。平常嗜肉、愛油、吃飯習慣拌肉汁的人,也常是這類型肥胖。

由於人體重要內臟多集中在腹腔,腹部以上肥胖的人,屬於內臟型肥胖,易產生代謝性問題、三高等慢性病,相較於皮下脂肪厚造成的肥胖,對身體健康的危害較大。

可以多做─腹部捲體(crunches)

仰臥,雙腳彎曲置於地面,雙手放在大腿兩側的地板或大腿上,若將雙手扶在腦後,則要多注意避免操作動作時因腹部無力,造成手出力拉傷頸部。

接著,縮小腹,使肩部離開地板,維持姿勢停頓約3秒,回到預備動作。每組可實施8~12下,每次進行1~3組以上,訓練腹部肌群。

代謝症候群

腰圍肥胖、三酸甘油酯偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低、血壓偏高、空腹血糖偏高,符合3項以上就稱為代謝症候群,容易造成糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤、腎病變等問題。

減少高蛋白飲食如肉、蛋,尤其應少吃紅肉和油炸物,改吃去皮、去油的低脂肉品如雞胸肉、里肌肉。

少喝酒,台安醫院營養師李祥瑞指出「任何酒都一樣,喝酒就像在喝沙拉油」。 更年期婦女平時可多攝取豆製品或山藥這些含類雌激素的食物。

AFAA美國有氧體適能協會拳擊有氧教官許誌展表示,這類型的人應先加強核心肌群及下肢肌力的鍛鍊,再加入有氧運動如慢跑、游泳,從一次持續20分鐘開始,慢慢增加心肺訓練的比例。

B 脂肪多囤積在腰部以下

文章出處: 康健雜誌196期 2015-03-01 00:00:00.0

關鍵字: 飲食建議、肥胖體型、燃脂、間歇訓練、脂肪囤積、運動、肌力訓練、水腫、代謝症候群

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