防癌教母莊淑旂:「今天的疲勞,今天消除」運動教學

防癌教母莊淑旂:「今天的疲勞,今天消除」運動教學
  • 作者 : 李瑟

「今天的疲勞,今天消除」運動:

預備動作: 先練習數天、時間自由、空腹。

1.全身站立,後腳跟併攏,腳尖微開成八字形,腳指頭用力釘住地面,大小腿要用力,伸直腿,腿肉堅硬,收下腹,腰伸直、挺胸。

2.雙手手臂向前伸直,微微舉起,與肩膀成45度,合掌。合掌時,大拇指儘量向後仰,其他四指併攏伸直,虎口儘量拉開,然後兩掌分開,分開的寬度與肩膀的寬度一樣,手臂要伸直,手掌心向內相向,拇指朝上,兩手平行,慢慢抬高,手臂與肩膀成90度,頭向後仰,面朝天,脖子用力伸直,雙手向前後,來回搖動8次。

3.雙手手掌心向地面,虎口張開,其他四指併攏,雙手手臂伸直,頭抬起向後仰,面朝天,脖子伸直雙手抬高,手掌心向正前方,手臂與肩膀成90度,然後搖動8次。

4.手掌心向下,手臂伸直,然後手掌心向外翻轉,拇指朝地面垂直,虎口張開,其他四指用力併攏,手背朝內相向,然後雙手分開,寬度與肩膀的寬度相同,頭抬起向後仰,面向天,脖子伸直,同時伸直手臂兩手微微抬高,手臂與肩膀成90度,前後搖動8次。

●貼心提醒:

•在做以上2∼4三個步驟的同時,上下牙床大臼齒要咬緊,人中對正,閉嘴。

•初學者或手無法完全抬高者,宜先慢慢舉起,微微抬高,循序漸進,每日增加些許高度,直至雙手可以完全與雙耳平行。

簡易操



步驟1:一手平舉略高於肩膀(手臂、手肘儘量伸直),並略後伸,頭儘量向指尖向看,另一手繞向後背,上半身略後仰,自肩胛骨內側由上而下按摩,左右各8次。

步驟2:與步驟1同姿勢,順著頸部、脊椎骨至尾骨部,由上而下按摩,左右各8次。

步驟3:雙腳並立與肩同寬,收小腹上半身略向後仰,大拇指在後半身,四指伸直在前半身,虎口要用力,柔壓幾下,再由腋下按摩到腰部,左右各8次。

文章出處: 康健雜誌41期 2002-04-01 00:00:00.0

關鍵字: 防癌教母、莊淑旂

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