3個月改造計劃

3個月改造計劃
  • 作者 : 林貞岑
  • 圖片來源 : 康健資料

同學會快到了,如何光彩亮相、讓老同學對自己留下好印象?《康健》提出三個月改造計劃,幫你比同學更年輕。

3個月前 飲食搭配有氧運動減重效果最好

飲食

● 戒糖: 如冷飲、甜食,糖會加速皮膚老化、加重心血管負擔。

● 外食吃半飽或七分飽

● 適量攝取蛋白質: 能增加瘦素效率、平衡荷爾蒙,幫助減重,建議可吃雞肉、豆類及魚類。

● 多吃纖維: 如糙米、蔬果、海藻、菇類、秋葵等。多攝取水溶性纖維能減少腹部脂肪,且加上運動效果更好。

運動,有氧運動最好

● 從基礎的有氧運動開始 ,如快走、慢跑、騎腳踏車等,避免運動傷害;有運動基礎的人可做伏地挺身及重量訓練,中山運動中心教練張任杰建議。

● 少運動的人可採漸進式加強運動量 ,如第一週運動3天、第二週增加到5天,讓身體慢慢適應,或每天持續運動10分鐘,漸漸養成運動習慣。

臉部保養

● 保養+按摩: 拉提臉部線條。把握同方向、由內往外、由下往上三原則,再由嘴角往耳後方輕輕拉提,並沿著顴骨下方按壓,可改善臉部鬆弛。

● 微整形: 至於想「進廠」維修保養做醫美,專家建議要事先規劃。國泰醫院整形外科暨醫學美容中心主任蒲啟明表示,「至少要在一週前做才有效果,」因為微整型需要恢復期,一定要提早準備。

皮膚皺、眼睛眉毛往下掉

音波拉皮目前較常用。靠能量傳導貫穿皮膚表層,聚焦到深層拉提韌帶筋膜,拉皮效果較持久。

恢復期約2~3個月   

10萬元   

維持時間:約1~1.5年

1週前 加強緊實肌膚

飲食

● 避免高油、高鹽食物影響體內水分代謝,可適當吃些排水食物如紅豆、綠豆、薏仁、冬瓜,去除身體多餘水分不水腫。

運動

● 除了有氧運動之外,一週前可加入核心運動訓練,如仰臥起坐,訓練腹部核心肌群,讓小腹看來平坦些。

張任杰建議可練沙發運動,讓臀部和大腿結實點。方法是:坐三分之一的沙發或椅子,雙手向後扶在沙發上,屈膝,雙手用力撐起上半身,讓屁股及雙腳懸空,穩定住後再慢慢坐回原位。能鍛鍊三頭肌、背肌和核心肌群。

文章出處: 康健雜誌195期 2015-02-01 00:00:00.0

關鍵字: 改造計劃、運動、造型、微整型、同學會、服裝穿搭、飲食、臉部保養

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