睡前猛滑手機，藍光讓你睡得淺、睡得短

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作者：陳俊辰編譯
圖片來源：康健資料

手機、iPad、筆記型電腦…，這些電子產品常讓人到睡覺前還捨不得放下。不過沉迷手機不但悄悄地偷走你的時間，也搶走了你的睡眠。

電子產品螢幕會發出短波長的光，俗稱「藍光」。過去研究已指出藍光會減少褪黑激素分泌，褪黑激素卻是人體夜間修復機制的重要推手。美國波士頓布萊根婦女醫院研究團隊進一步證實，過量藍光會打斷生理節律，削減睡眠。

舉例來說，12位受試者用平板電腦讀電子書約4小時後就寢，和同一人在數天後閱讀紙本書4小時相比，睡眠時間明顯較短，連深睡的「快速動眼期」也縮水。分析指出，受試者體內分泌褪黑激素的時間向後推遲了超過1小時。

科學家也測試手機、筆電、LED顯示器，以及其他會發射藍光的電子裝置，都得到類似的結果。

這項研究已刊登在《美國國家科學院院刊（PNAS）》。他們也提出警告，若褪黑激素長期分泌得不夠，會升高罹患乳癌、大腸癌和攝護腺癌的風險。（陳俊辰編譯）

文章出處：康健雜誌195期 2015-02-01 00:00:00.0

關鍵字：藍光、電子產品、罹癌風險、褪黑激素、睡眠

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