睡前猛滑手機，藍光讓你睡得淺、睡得短

電子產品螢幕會發出短波長的光，俗稱「藍光」。過去研究已指出藍光會減少褪黑激素分泌，褪黑激素卻是人體夜間修復機制的重要推手。美國波士頓布萊根婦女醫院研究團隊進一步證實，過量藍光會打斷生理節律，削減睡眠。

舉例來說，12位受試者用平板電腦讀電子書約4小時後就寢，和同一人在數天後閱讀紙本書4小時相比，睡眠時間明顯較短，連深睡的「快速動眼期」也縮水。分析指出，受試者體內分泌褪黑激素的時間向後推遲了超過1小時。

科學家也測試手機、筆電、LED顯示器，以及其他會發射藍光的電子裝置，都得到類似的結果。

這項研究已刊登在《美國國家科學院院刊（PNAS）》。他們也提出警告，若褪黑激素長期分泌得不夠，會升高罹患乳癌、大腸癌和攝護腺癌的風險。（陳俊辰編譯）