這麼做,過年發懶不發胖

這麼做,過年發懶不發胖
  • 作者 : 李宜芸
  • 圖片來源 : 陳德信

想慵懶地過年,不等於鬆懈飲食與運動計劃,今年立志過個不一樣的年。

每到過年身體就懶洋洋的,總是躺在沙發上不停地往嘴裡塞零食?國健署2013年曾調查,有54%民眾在過年期間不忌口, 零食含糖飲料 樣樣來,而過完年半數民眾體重平均增加1.9公斤。

為避免這樣的慘劇一再發生,這個過年《康健》為你設計一個發懶不發胖的專題,一起達成每日的飲食或運動小目標,用健康迎接新的一年。

除夕

多吃蔬果,別讓腸胃不開心



團圓飯少不了的火鍋來個大變身吧,別再用大骨、雞湯熬湯底,改用蔬菜如 番茄洋蔥 熬湯,不僅纖維多多,湯頭也會更鮮甜。

象徵好運的長年菜(芥菜)記得多吃一點。因為芥菜富含胡蘿蔔素,是抗癌青菜之一,還可以保護眼睛、治療頭痛或感冒。

飯後別忘了吃顆 柑橘 。柑橘因為性涼,可撫平大魚大肉引起的腸胃不適、口乾舌燥等胃熱反應,甚至還有解酒的效果。其中的類黃酮素還可幫忙保護心血管、抗發炎、保護神經。

初一

趁拜年多走走路



許多人會在年初一到廟裡拜拜,祈求新的一年平安順遂,又或者拜訪好久不見的親友,但是開車出門找停車位總是讓人煩躁,也容易引起爭執。

今年過年開始,車子停遠點沒關係, 多走點路,試試看日行萬步 ,不只可幫忙消耗年節期間吃進的熱量,還能預防心血管疾病、糖尿病等。而且走路不只運用到大小腿的肌群,因為身體擺動,也會活動到上半身的肌肉。

台安醫院新起點運動中心教練鄭維軒提醒,走路時,記得膝蓋盡量對準腳尖,避免內、外八,以免膝蓋受傷,肚子用力收緊,更能穩定核心肌群、輕鬆瘦小腹。

初二

別貪嘴吃零食,改吃堅果


回娘家跟親友打 麻將 、開講時,少不了閒嗑牙的零嘴。想吃得健康,最簡單的方法就是將糖果盒裡的巧克力、牛軋糖改成堅果或瓜子吧! 堅果中富含單元不飽和脂肪酸 ,可以減少低密度膽固醇(LDL)形成;堅果中的精胺酸還可轉換成放鬆血管的一氧化氮,減少過年油膩飲食對心臟的負擔。

文章出處: 康健雜誌195期 2015-02-01 00:00:00.0

關鍵字: 過年、蔬果、伸展運動、運動計劃、零食、熬夜、肌力訓練、飲食習慣、堅果

延伸閱讀Related Articles
你可能有興趣You Might Also Like
最熱門文章Most Popular
最新文章New Topics
活動看板Event
樂活專門店Best Buy
關閉 RSS