3招排毒伸展運動,輕鬆做

3招排毒伸展運動,輕鬆做
  • 作者 : 康健雜誌

來自德國,結合肌肉伸展與呼吸的彼拉提斯運動,老少咸宜、簡單好做,並可鍛鍊核心肌群和深層肌肉,讓血液循環順暢,提升排毒效果。

花漾芳療瑜伽提斯教練林瑜芬提醒,練習彼拉提斯時正常呼吸不要閉氣,並將意識集中在要運動的部位,每天練習30分鐘以上,練習次數可慢慢增至每回30次。

側邊伸展運動



動作:盤腿坐在地板上,臀部固定,保持肩膀放鬆,右手臂盡量貼耳垂直向左側伸展,然後左手臂垂直向右側伸展。

◎功能:訓練側腰肌,帶動深層的內臟肌肉,加速血液循環。

站立抬腿運動



動作:雙手扶住固定式的椅背,上半身打直固定,單腳向後抬起,記得腹部收緊、膝蓋打直、腳掌向下。換腳再做一次。

◎功能:抬腿可強化臀部和腿部肌肉,也可增強腿部內外側的肝、腎經絡循環。

上臂肌肉運動



動作:手肘彎曲併攏放在胸前,然後慢慢向上提起,記得手臂盡可能夾緊。

◎功能:可帶動手臂腋下的淋巴結循環,並緊實消除手臂的蝴蝶袖。

動作示範:SPACE YOGA Kelly老師

文章出處: 專刊 2015-01-30 00:00:00.0

關鍵字: 30days、彼拉提斯、排毒、肌肉、瑜伽

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