戒糖顧血管 遠離失智、三高、早衰

戒糖顧血管 遠離失智、三高、早衰
  • 作者 : 林貞岑
  • 圖片來源 : 周書羽

以為運動、吃清淡,血管就能保持健康年輕?那可不一定。 血管疾病來得又急又快,不但高居全球第一大死因,在台灣平均每15分鐘,就有一人死於血管相關疾病,危害不亞於癌症。 靠運動顧血管還不夠。最新研究發現,糖會傷害血管,把血管變得像硬梆梆的肉乾,還會加速皮膚老化,甚至引發失智。戒糖、少吃三白(白米、白麵、白糖),改變飲食及生活習慣,血管回春,人就年輕,就能擁有身心自在的下半場人生。

血管年齡測試

□1.吃飯的速度很快,或是經常吃到十分飽

□2.喜歡吃肉或油炸食物

□3.很少吃蔬菜

□4.很少吃魚

□5.常外食或吃市售的便當

□6.經常把炒飯、咖哩、義大利麵等單一餐點

當作正餐

□7.常常吃麵還會連湯都喝完

□8.常吃速食或零食

□9.幾乎每天喝酒

□10.幾乎不運動

□11.很少走路,即使只有一小段距離也會搭車

□12.很明顯地比以前還要胖

□13.工作忙碌、忙於照顧家人

□14.長期睡眠不足

□15.經常感到焦慮

□16.覺得自己壓力很大

□17.沒有休閒嗜好

□18.血壓偏高

□19.血糖偏高

□20.低密度脂蛋白(壞膽固醇)偏高

□21.家族有中風或心肌梗塞史

□22.常年抽菸

說明

第1~17題打勾者得1分,

18~22題打勾者得2分。

結果

3分以下:正常


血管年齡比實際多不到5歲,請繼續保持。

4~7分:正常偏高

血管比實際年齡多10歲可以再加強改進。

8~12分: 非常偏高

血管比實際年齡多15歲,請盡早開始保養血管計畫,最好先作全身健檢、看看三高狀況如何。

13~17分:有點危險

血管比實際年齡多20歲,可能有三高等血管相關問題,請就醫檢查。

18分以上:非常危險

已是動脈硬化高危險群,請立刻就醫診治。

資料來源:島田和幸《血管老化,當然會中風》(采實文化出版)

老化的血管造成粥狀動脈硬化、阻塞,引發一連串全身性包括心臟病、腦中風、跛行甚或失智問題,無一倖免(見43頁)。

根據全球疾病負擔研究報告,心血管疾病高居全球第一大死因,在台灣也佔了十大死因中的三名,平均每15分鐘,就有一人死於血管相關疾病。加上糖尿病與腎病變病人未來也都是心血管疾病高危險群,危害不亞於癌症。

偏偏血管問題又很難被發現,而且完全無法預知,因此近來關於血管年齡的檢測特別夯,如測試脈波傳導速度的血管動脈儀及頸動脈厚度(見45頁)等,希望能早點抓出血管疾病高風險群。

文章出處: 康健雜誌192期 2014-11-01 00:00:00.0

關鍵字: 血壓、壓力、脈波傳導、頸動脈厚度、失智、血管老化、心血管疾病、膽固醇、三高、糖

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