休閒•運動短波──有氧運動紓解憂鬱

休閒•運動短波──有氧運動紓解憂鬱
  • 作者 : 編輯部
  • 圖片來源 : 呂恩賜

休閒•運動短波──有氧運動紓解憂鬱

有氧運動紓解憂鬱

面對下世紀困擾人類的大疾病──憂鬱症,14項以上的研究證實,有氧運動是可能的新解藥。

已有醫生開給骨質疏鬆症病人的處方為肌力訓練,開給心臟病及高血壓病人的則為有氧運動。

據專業心理學期刊《研究與實行》的最新整理報導,每週進行3次,每次約20到60分鐘的快走、慢跑或重量訓練等運動,能有效紓解憂鬱症病人的症狀,療效是一般治療方式的4到5倍。

(林宜昭 整理)

把運動帶進生活的4種方式

運動對健康很重要,大家都知道,但多數人還是無法養成習慣,因為需要費太多力氣。

運動心理學博士凱特•海茲認為,讓運動進入日常生活,其實不困難:

重新思考運動的定義 

北卡羅萊納州立大學運動科學系黛安•吉爾博士指出,種花、掃落葉、鋤草、蹓狗,散步都算是運動,可以多方面創造自己動的機會。

少坐車、多走路 

加重運動使命感,減少自己坐車的機會。走路去寄信,騎腳踏車到銀行,即使開車去購物、上班,也不妨把車停遠些,走一小段路。

利用片刻 

北愛爾蘭歐斯特(Ulster)大學研究顯示,每天3次每次10分鐘的走路運動,效果與連續30分鐘的運動量相當。所以,如果沒有完整的運動時段,早餐前、下午茶前或晚餐前做10分鐘運動,也一樣有功效。

拒絕藉口 

美國人平均每人每天花4小時看電視,卻不願意撥一個半小時運動,美國內布拉斯加州州立大學健康與人類行為學博士史密表示,不想錯過任何一個節目的人,也可以邊看電視邊做運動,跑跑步機、騎腳踏車機,甚至做做伸展操也好,不要給自己拒絕運動的藉口最重要。

(林宜昭 整理)

運動過度更容易生病

不少研究證實,平均一週5次,每次45分鐘左右的有氧運動,對於增強免疫力,十分有效。

文章出處: 康健雜誌15期 1999-12-01 00:00:00.0

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