動出美麗曲線

動出美麗曲線
  • 作者 : 李宜蓁
  • 圖片來源 : 黃宜慧

只要一點毅力,加上裝滿水的寶特瓶,就可以變出神奇的功效來,啞鈴運動讓你輕鬆在家健身。

提起啞鈴、舉重,你會想到什麼?是奧運舉重場上的怒吼聲,健美比賽裡的肌肉男,還是健身房內女生很少碰的舉重機?

其實重量訓練的範圍更廣,結果也不一定是大肌肉。所謂的重量訓練,是指利用啞鈴、槓鈴或機器等重量訓練器材,來增進肌肉力量的訓練。

廣義也包括徒手訓練,例如伏地挺身就是最簡單的徒手重量訓練,而啞鈴運動則是用途最廣泛的一種。

重量訓練的好處多多,端視你的目標為何。除了可以幫助運動選手鍛鍊肌肉,使肌肉組織結實強壯之外,對於一般人來說,重量訓練的功效更是多到不勝枚舉。

預防骨質疏鬆症

例如,停經後的婦女或老人做重量訓練能增加骨質密度,並增強體力。骨骼中的礦物質(尤其是鈣質)隨歲月流失,容易在停經後的婦女或老人身上產生骨質疏鬆症的毛病。

要預防骨質疏鬆症,除了多攝取鈣質之外,運動是更為重要的一環,而重量訓練比起有氧訓練更能有效增加骨質密度。女性從少女時代起,如果養成運動習慣,並常做重量運動,可及早保存骨本,預防35歲以後骨質流失。

對於減肥的人來說,做重量訓練會比一開始就做有氧運動更輕鬆。美國農業部金麥耶人類營養與老化研究中心副主任尼爾森博士指出,噸位大的人有氧運動後總是汗流浹背,吃力得不得了,然而重量訓練比較緩和,又可使肌肉的比例增加,脂肪減少,看起來身材更勻稱,不會有練出大肌肉的疑慮。

修飾線條 曲線玲瓏

對一般男性來說,想要修飾肌肉線條,避免中年發福,最好的方法就是持續的重量訓練;對女性來說,上臂肌肉如果能練得更結實,能讓女性站得更直挺,看起來更優雅。

最簡單的重量訓練就是啞鈴運動。只要有對啞鈴或替代品在手邊,如兩個罐頭或兩瓶水,啞鈴運動在任何地方都可以做。而且啞鈴運動不會過度消耗體力,簡單又方便,不必到健身房,就能改善個人體能和修飾體態。而且啞鈴也不貴,一對兩、三百元而已。

文章出處: 康健雜誌31期 2001-06-01 00:00:00.0

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