沙發懶人運動

沙發懶人運動
  • 作者 : 李宜蓁
  • 圖片來源 : 蕭世英

沙發懶人運動

氣溫降低,到戶外運動的意願一起跟著降低,

窩在沙發上看電視吃零嘴的couch potato,起來動一動吧!

你是不是還受到過去傷痛記憶困擾,試著做個測驗,更了解自己。

下班後累得像條狗,眼睛發直盯著電視、不動如山的懶人們,別再把自己種在沙發上囉!根據統計,每一個小時的節目有3 ∼6段、每段2∼3分鐘的廣告時間,準備一個坐墊,把《康健雜誌》攤開,利用廣告時間跟著教練動一動,沙發懶人運動讓你不錯過心愛的節目,還能達到基本運動量!

加強部位:上腹部

動作:

沙發上的仰臥起坐。背部躺平,膝蓋微彎、腳搭在扶手上,雙手交叉胸前。吸氣,肩膀微微離開沙發,腹部收縮,下背部向沙發壓,吐氣慢慢放鬆,回到平躺姿勢。

加強部位:大腿外側

動作:

身體左側躺在長沙發上,左手伸直,頭靠在左手上,兩腿併攏膝蓋微彎,右手撐在腹部前方的沙發上。吸氣,右腳往上抬升到自然的高度,不用勉強,吐氣後慢慢放下。左右相反亦然。

加強部位:側腹部

動作:

身體左側平躺地板上,雙腳併攏。左手肘靠在地板上,用力將身體抬離地板,身體與地板呈現三角形的姿勢,右手插在腰際。左右相反亦然。


(以上所有沙發上的動作皆可移到地板上做。)

動作指導示範:中興健身俱樂部教練 黃美雲 

場地提供:昇陽建設 昇陽國艷

加強部位:三頭肌

動作:

端坐沙發上,背部靠緊,雙腳交叉。右手握住裝滿水的礦泉水瓶或任何差不多重量的物品,右手向上伸直靠在頭邊,往左彎曲手肘,再慢慢拉直,左手撐在胳肢窩處。左右相反亦然。

加強部位:臀部

動作:

兩手將身體撐起,小腿平放跪在沙發上,吸氣,右腳往上抬升到大腿與沙發平行的位置,吐氣漸漸放下。左右相反亦然。

加強部位:上胸肌、前三角肌

動作:面對沙發,在距六、七十公分的地上放個坐墊,雙手打開與肩同寬,撐在沙發邊緣,腳跪在墊子上,兩腳交叉往上勾起。吸氣,腹部用力、臀部夾緊,胸部往沙發方向推進,上半身依然打直,在靠近沙發處打住數秒,吐氣漸漸回到剛開始的姿勢。靠在低矮的桌子邊做效果更好。

文章出處: 康健雜誌37期 2001-12-01 00:00:00.0

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