強身固本八段錦

強身固本八段錦
  • 作者 : 李宜蓁
  • 圖片來源 : 許育愷

像舞動綢緞一樣優美的國術精華八段錦,簡單易學,不受天氣和地形限制,隨時隨地來幾招,得到強身固本的功能。

八段錦是中國自古相傳的一種養身運動,以吐納、導引之術達到強身固本的功能,最初以舞蹈形式問世,舞之如錦緞般優美的動作一共八段,故稱為「八段錦」。

走訪大力推行八段錦已有4年光景的陽明醫院中醫科,只見一位身著白袍的醫師正站在轉角處,示範八段錦的第二式「左右開弓似射雕」,拉弓射箭,架勢十足。

中醫科診間牆上,掛滿了新版八段錦的細部動作分解圖。中醫科全體醫師都必須精鍊八段錦,才能親身示範給來診者觀摩。中醫科主任賴榮年說,中醫講求的是全身性調養,在無法確切掌握返診率的狀況下,免費教授來診者一套簡單易學、不受天氣時間地形影響、可隨時隨地自行練習的八段錦,如能持之以恆每天練幾招,必能對病情緩解有極大幫助。

賴榮年強調,八段錦的招式簡單易學,但不必一定做到標準動作,原則是量力而為,通常做完一套八式後,身體會感到熱熱的,非常舒服。以下是八段錦的分解動作:

預備動作:甩手

1.身體自然站立

2.身體向左扭轉,重心移至左腳,左腳尖抬起,右手向上甩至左肩、左手甩到右後腰。

3.左右交替為一次,反覆做16次,由慢而快,再由快而慢,以身體舒緩為要。


第一段錦:雙手托天理三焦


1.自然站立,雙手掌心向上,中指相接置於小腹前。

2.吸氣,雙手上提至胸口高度;吐氣,雙掌翻轉掌心向下回到開始動作。

3.吸氣,雙手上提至眼前,翻掌,上提到頭頂,手臂伸直雙手托天,兩眼向上看,足跟微微離地,維持3∼5秒。

4.吐氣、兩手分開像抱一顆球,緩緩向下。

作用:拉長脊椎、頸肩,胸括,調理氣血,穩定情緒。


第二段錦:左右開弓似射雕

1.跨馬步,雙手握拳相接提至胸前,掌心向內是為豎拳。

2.左手比出「七」的姿勢(食指與拇指垂直,其餘三指內收),右手維持豎拳。

文章出處: 康健雜誌39期 2002-02-01 00:00:00.0

喜歡這篇文章嗎?你可以...

延伸閱讀Related Articles
你可能有興趣You Might Also Like
最熱門文章Most Popular
最新文章New Topics
活動看板Event
樂活專門店Best Buy
關閉 RSS