九種方法幫助初學者進入瑜伽天地

九種方法幫助初學者進入瑜伽天地
  • 作者 : 林貞岑
  • 圖片來源 : 蕭世英

九種方法幫助初學者進入瑜伽天地

1.確認練瑜伽的目標

你學瑜伽是為了健康、減重、雕塑身材、放鬆、穩定情緒、加強肌肉力量,或是尋求內心平靜?設定好你的學習目標,才可以明確知道哪一種瑜伽課程較適合你。

2.交通便利最重要

如果你必須下班開車兩小時才能到達瑜伽教室,舟車勞頓會讓你根本無法靜下心來,相對上課頻率也會降低。

最好選擇離家或上班地方較近的場所,比較容易持續練習瑜伽。

3.合適衣著


練瑜伽一定要穿韻律服?非也。穿著韻律服是瑜伽老師為了讓同學看清楚動作,一般穿著合身、吸汗的運動衣褲就可以。

衣服太緊有礙呼吸及伸展,衣服太鬆看不到動作是否正確。

減少戒指、項鍊等束縛身體的物品。

可以自備瑜伽墊或一條大浴巾,舖在教室的墊子上。

4.從基礎課程開始上起


不管你的柔軟度有多好,建議從最基礎的課程開始上起,才能學習到完整的呼吸和動作技巧。

記得飯後兩小時內不能練瑜伽。

5.儘量嘗試不同課程和老師

每個老師教法不同,多嘗試幾種不同課程,即使同一種瑜伽派別,也有不同教法。花點時間耐性,才能找出最適合自己的課程。

6.試上一堂課


瑜伽是要親自練習的,不是用看的。

目前大多數瑜伽教室都有免費試上課程。

不要過於迷信明星老師或課程,只有親自跟著老師上一遍,才能感覺課程適不適合你。

可以觀察看看,上課地點是否乾淨、空氣流通、上課人數會不會太多、太擠。如果連伸展手臂都會打到人,建議你還是選擇大一點的場地。

7.不要逞強,感覺舒適最重要

按照自己的節奏,慢慢來,不要急。

衡量自己的體能範圍,若是覺得很不舒服,千萬不要硬撐或逞強。碰到身體受傷的部位,最好放慢練習速度。因為感覺舒適放鬆後,肢體肌肉才可以慢慢舒展。

8.呼吸與動作合一

呼吸應該跟動作一樣順暢。瑜伽的目地是讓身體活化,因此每一個動作都要配合自己的呼吸節奏,這樣身體才會像氣囊一樣收縮,讓氧氣充滿全身細胞。

文章出處: 康健雜誌60期 2003-11-01 00:00:00.0

文未完,本篇為訂戶限定全文,您可以:

延伸閱讀Related Articles
你可能有興趣You Might Also Like
最熱門文章Most Popular
最新文章New Topics
活動看板Event
樂活專門店Best Buy
關閉 RSS