Dr.南雲親身實證 7天年輕20歲

  • 作者 : 黃惠如
  • 圖片來源 : 南雲吉則


南雲流重返年輕術2:不做劇烈運動,走路就好

他30幾歲暴肥時,下定決心要減肥,加入健身房拚命運動兩個月後,體重竟暴增10公斤。

南雲後來領悟出,身體能量代謝分為基礎代謝和運動代謝。運動代謝時,會燃燒蓄積在肌肉裡的肝醣,血糖值就會下降,人就會感到飢餓,因此運動後吃更多。也就是,「激烈運動會胖更多,給身體更大的負擔,」南雲對《康健》解釋。但並不代表完全不運動,南雲博士實踐的是用競走的方式走路,一天40分鐘,就能獲得需要的運動量。

他每天從家裡到車站5分鐘、下車後到公司5分鐘,在地鐵裡只站不坐10分鐘,來回加起來就做了40分鐘運動。而且健走時,請像大明星一樣,很有架勢地抬頭、挺胸、縮腹快步迎風而行。搭地鐵站著不坐也有方法。南雲建議,盡可能不拉吊環,感覺像衝浪一樣,用雙腳保持平衡,也能訓練雙腿的肌力。

南雲流重返年輕術3:不要熬夜,10點前入睡

睡眠也能回春。睡眠的黃金時段是非快速動眼期(non-REM),在非快速動眼期睡覺,會分泌生長荷爾蒙。生長荷爾蒙可以分解內臟脂肪、製造肌肉,也能吸收黑色素,修復皮膚。

每天晚上10點至2點,就是非快速動眼期,如果熬夜,例如2點才睡,就算睡飽7小時,也不能指望會分泌生長荷爾蒙發揮作用。只是,多數人也知道不熬夜對身體好,只是很難做到。

南雲的祕訣是,早起,才能早睡。他回家後,就不再煩惱工作,將身體轉到副交感神經運作的頻道。晚餐後,不看電視、不看書也不看手機,關掉大燈,讓房間漆黑,戴上耳塞,準備入睡。早上起床後,馬上沐浴到晨光下,讓血清素規律運作。

文章出處: 康健雜誌189期 2014-07-26 00:00:00.0

關鍵字: 抗老、熟齡大未來、南雲吉則

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