8祕訣,夏天運動避免熱疾病

  • 作者 : 林頌凱
  • 圖片來源 : 鄭佳玲


一般人在運動時,很容易忽略身體的渴,習慣口渴時才喝水。事實上,這時候身體已經脫水了!口渴時,身體已脫水2%了。(如果你的體重是60公斤,口渴等於身體脫水1,200cc)若再沒有補充水分,水分不斷流失,身體會出現疲倦、焦躁、頭痛、灼熱、抽筋等症狀,若身體缺水比例超過20%以上,很有可能中暑、衰竭,甚至休克死亡。

以下提供 8個祕訣,可以讓我們更安全地在夏天運動

●避免在一天中最炎熱的時間(上午10點至下午4點)運動,盡量選擇在清晨或傍晚運動。此外,若室外溫度高於攝氏32度或天氣過於悶熱,也不建議從事戶外運動。

●降低運動的激烈程度,每10~20分鐘要有短暫的休息。

●喝水、喝水、再喝水!運動的前、中、後都要補充足夠的水分,要喝到尿液呈清澈無臭味才可。千萬不要等到口渴才喝水。

●用運動飲料補充流失的水分和電解質,也補充一些熱量。

●確實做好防曬措施。

●配戴專用的太陽眼鏡來保護眼睛。

●運動服要選擇寬鬆、排汗效果佳且不黏身體的材質,顏色以淺色系為主。

●運動時若感到疲倦、頭痛、抽筋、暈眩、噁心、頭昏眼花的時候,要馬上停下來休息。


除了運動前後的水分補充,平時也應該養成定時喝水的習慣,正常人每天至少要喝8大杯的水,也就是2000cc以上的水分。平常有規律的運動或者是剛運動完的幾個小時,身體的新陳代謝速率是比一般人快的,水分的流失也會大於一般人,就要補充更大量的水分。

炎熱的夏日並不能剝奪運動的權利。不要貿然地一開始就在高溫下激烈運動,可以先從事簡單的運動,如走路、使身體慢慢適應溫度,也可以藉此開始補充水分。把握安全運動的小祕訣,將可以盡興地享受陽光、享受運動。

本專欄反映專家意見,不代表本社立場。

文章出處: 康健雜誌189期 2014-08-01 00:00:00.0

關鍵字: 中暑、林頌凱、運動、運動安全、熱疾病、夏天

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