做對這些事,不被壓力荷爾蒙打垮

做對這些事,不被壓力荷爾蒙打垮
  • 作者 : 林貞岑
  • 圖片來源 : 陳德信

喝紅茶、看魚、睡前兩小時斷線、在車上擺心愛家人的照片……做點小改變就能搞定壓力荷爾蒙。

當壓力來臨,你用什麼態度面對它?以幽默出名的共和黨籍美國前總統雷根,1981年被人開槍射傷,周遭嚴陣以待,他坐在輪椅上被推進開刀房,面對緊急生死關頭,他跟負責主刀的醫生開玩笑說,「我希望你們全是共和黨員。」自稱是民主黨員的外科醫生莞爾:「總統先生,我們今天都是共和黨員。」當場化解緊繃氣氛。

超乎想像的,任何壓力及情緒反應如害怕、憤怒、焦慮……真正停留在我們身上的時間並不長。

引領心靈禪修風潮的比丘尼作家佩瑪‧丘卓援引腦科學家的發現,情緒從被觸發到自然結束只有90秒,但一般人碰上壓力、情緒就慌了手腳,甚至延伸各種想像,讓壓力成為恐嚇身心的大怪獸,「就讓它走完一分半鐘的歷程,並全然開放地接納它,」她在新書《生命如此美麗:在逆境中安頓身心》提到。

面對壓力,覺察並勇敢張開雙臂挺身迎接它吧!美國哈佛大學研究發現,這種正向態度能降低25%的壓力荷爾蒙。還有哪些方法能助你一臂之力,搞定壓力荷爾蒙?

1.來份抗壓早餐

早餐只吃生菜沙拉配果汁,恐怕不夠抵擋一整天的煩人壓力。

鮪魚全麥三明治、三角飯糰搭配無糖豆漿或低糖優酪乳……,一份蛋白質、脂肪和碳水化合物均衡的豐富早餐,能讓血糖維持較長時間平穩,不會急速下降驚動腎上腺皮質醇,減少餓了就亂找東西吃的機會,避免發胖。

早餐別忘了加份深綠色蔬菜、葡萄柚或柳橙等維生素C含量高的食物,維生素C幫助製造抗壓荷爾蒙,抵抗焦慮及壓力。

實在沒時間?簡單攤開兩片吐司夾上花生醬,花生醬的單元不飽和脂肪酸能降低膽固醇、穩定血糖又有飽足感,減少壓力荷爾蒙,對心血管大有幫助。

2.下午茶,紅茶比咖啡好

習慣猛灌咖啡提神的人要小心了,因為壓力大加上咖啡因,加速刺激腎上腺分泌皮質醇。

文章出處: 康健雜誌189期 2014-07-26 00:00:00.0

關鍵字: 香氣、音樂、荷爾蒙、早餐、穴道按摩、紓壓、情緒、運動、壓力荷爾蒙、精油、放空、壓力、點心、紅茶

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