Dr.南雲-年輕20歲的好習慣

Dr.南雲-年輕20歲的好習慣
  • 作者 : 南雲吉則
  • 圖片來源 : 陳德信

史無前例!三本著作同時登上日本百大暢銷排行榜的最受歡迎醫生!為什麼!南雲醫生的57歲比你的30歲還年輕?因為,他擁有真正「逆生長」變成童顏的健康習慣!書摘搶先看:

【南雲流‧運動身體法】

〔不做運動,走路時請先丟掉你的計步器〕


我的職業是外科醫師。那些剛做完手術的患者,有時會問我:「我何時可以開始做運動?」

這時,我的回答是:「對身體而言,運動是毒,最好不要做。」

舉實例說明。吉姆.費克斯是美國人,也是世界上流行的慢跑運動的創始者。但是,在五十二歲時,卻在慢跑中倒地不起,結束了生命。原因何在?主因是慢跑會造成心臟過度的負荷。

讓心跳數增加的運動會消耗人體內的肝糖,但不讓心跳數增加的運動,則會燃燒體內的脂肪。

但是不使用心臟,要如何運動?

請改為使用第二心臟。即負責將末梢血液送回心臟的器官,就是我們的小腿肌肉。

因此,我建議大家積極地使用「第二心臟」,意思是說,積極地走路。

只要透過走路,小腿的肌肉能重複收縮與舒鬆弛(舒緩)的動作。這時的動作很像心臟的動作,肌肉會像抽水馬達般,把血液推送出去。

但是要忙碌的現代人每天列出固定的時間做運動,很難。這也是運動難以持久的原因。

所以最近,醫學上,提出有關運動療法的思維是,「非運動」(noexercise)。不是利用運動,而是在日常生活中,活動身體。

例如,開車上班或購物的人,改成走路、搭電車或巴士。因為,全部換成用自己的脚走路,效果一定會超過一天一萬步才對。

但記得請丟掉你的計步器!

自然愉快地在日常生活中積極走路,就可以答到瘦身效果了。

〔挺起胸膛,縮小腹,大步走路就能改善身材〕

「不論做多少運動或減胖,腰圍還是沒縮小。」

其實想要縮減腰圍,靠節食減少脂肪,就可以辦到,問題是相當耗時間。

在此, 我想介紹能立即改善的「腹式呼吸減重」(doroin)法。所謂腹式呼吸減重,做法是,縮緊腹部肌肉,並保持緊縮狀態。透過腹式呼吸能鍛鍊腹部周圍的肌肉,較易達到縮腰的效果。

腹式呼吸減重不像運動,不至於引起心跳加速。此外,無論在辦公室或正在做家事、散步,隨時隨地都能做,我也經常有意識地做這種呼吸。

文章出處: 天下雜誌出版 2014-05-20 00:00:00.0

喜歡這篇文章嗎?你可以...

延伸閱讀Related Articles
你可能有興趣You Might Also Like
最熱門文章Most Popular
最新文章New Topics
活動看板Event
樂活專門店Best Buy
關閉 RSS