楊定一:鍛鍊肌肉 抗衰老

楊定一:鍛鍊肌肉 抗衰老
  • 作者 : 楊定一
  • 圖片來源 : 康健雜誌

過去我總建議朋友們應該把強健肌肉列為抗衰老首要任務,因為強健的肌肉不僅能促進新陳代謝順暢、維持體態勻稱,還能幫助骨骼結構平衡與淋巴健康。

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人體的肌肉會隨著年齡增長而逐年流失,成年人每年肌肉流失率約為0.5磅(約230克),40歲後則以每年1%的速度遞減。如果不運動健身,中年時的肌肉組織約只有年輕時的三分之一到二分之一,甚至被脂肪組織取代。

在久坐的現代生活中,人們鮮少有機會運動到大肌肉群,而經常過度興奮的交感神經也會造成肌肉緊縮、呼吸短促。肌肉組織的遞減不僅會讓原本流動速度緩慢的淋巴系統更加停滯不動,長期下來,衰退的肌力無法保護脊椎及各關節的穩定,關節的負擔會隨之增加,而身體的活動能力也隨之下降。

肌肉收縮促進淋巴流通

人體有超過70%由水分組成,其中一半的水存在於細胞中,另一半則存在於淋巴與血管中。血液在血管中的流動可靠心臟幫浦推進,但淋巴管中有防止淋巴液回流的瓣膜,因此淋巴液的流動需要依賴動脈搏動、肌肉收縮和胸腔呼吸等作用來推動,且只能單向前進。

淋巴系統的主要功能不僅是維持免疫功能,也是輔助血液循環系統來維持體液平衡的重要網絡,可幫助水分、養分與廢物的吸收與代謝,因此淋巴也被稱為人體的下水道。

淋巴液的流動若受阻,則需要靠淋巴系統運送的大量組織液無法順利被吸收,甚至讓淋巴組織中所運送的廢棄物滯留在體內,導致淋巴水腫而影響健康。

由於淋巴組織是透過肌肉收縮所產生的擠壓動力來推動淋巴液,所以運動時的肌肉反覆伸展與收縮,能夠有效按摩淋巴管並打開淋巴瓣膜,促進淋巴流動與循環。在運動過程中運用腹腔進行徹底呼吸,刻意將吐氣時間拉長,不僅可以緩和緊繃情緒,避免運動傷害,呼吸過程所產生的負壓也能促進淋巴液流動。

鍛鍊核心肌群不再腰痠背痛

骨骼系統有如架構人體支架的鋼筋,肌肉組織就如同保護這鋼筋的水泥,二者的完美搭配穩定了整體結構。在人體中擁有600多條骨骼肌來支撐身體骨骼及幫助身體活動,這些骨骼肌就佔了全身約40%左右的體重。我們的一舉手、一投足,都需要靠肌肉的收縮與舒張來完成,肌力也直接影響到人體結構平衡與活動力。

文章出處: 康健雜誌185期 2014-04-01 00:00:00.0

關鍵字: 運動、楊定一、抗衰老

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