一週澱粉減重菜單大公開

一週澱粉減重菜單大公開
  • 作者 : 林慧淳
  • 圖片來源 : 周書羽

如何吃得澎湃又能健康減重,一起來試試。

一週菜單

星期一


早餐:

黑豆漿

紫米飯糰

熱量:195 Kcal

醣分:2份(30克)

午餐:

高麗燜菜飯

汆燙菠菜

炒牛蒡

炒蘆筍

鮭魚味噌湯

熱量:600 Kcal

醣分:2份(30克)

晚餐:

和風玉米生菜沙拉

小魚豆乾

大豆苗

青蒜炒香菇

熱量:372 Kcal

醣分:2份(30克)

星期二

早餐:

蒸地瓜

薏仁杏仁漿

熱量:255 Kcal

醣分:3份(45克)

午餐:

山藥茶碗蒸

燙韭菜

紅燒牛腱

木耳紅蘿蔔

苦瓜湯

熱量:440 Kcal

醣分:2份(30克)

晚餐:

糙米飯

百里香雞排

咖哩燴什蔬(花椰菜、紅蘿蔔、彩椒、玉米筍)

熱量:435 Kcal

醣分:2份(30克)

星期三

早餐:

紫米桂圓粥

核桃

熱量:185 Kcal

醣分:2份(30克)

午餐:

荷葉五穀米包雞

涼拌雞絲

蒸龍鬚菜

紅蘿蔔炒豆皮

蘿蔔排骨湯

熱量:453 Kcal

醣分:2份(30克)

晚餐:

牛尾羅宋湯(番茄、洋蔥、紅蘿蔔、西洋芹、四季豆、牛尾)

馬鈴薯泥沙拉

熱量:555 Kcal

醣分:2份(30克)

星期四

早餐:

南瓜泥芽菜卷

紅蘿蔔汁

熱量:175 Kcal

醣分:1.5份(22.5克)

午餐:

薏仁炒飯

汆燙草蝦

炒彩椒

菇類/鳳梨/番茄

莧菜小魚湯

熱量:420 Kcal

醣分:2份(30克)

晚餐:

栗子燒雞

雪裡紅豆干

紅燒紅蘿蔔

烤玉米筍

涼拌洋蔥

熱量:445 Kcal

醣分:2份(30克)

星期五

早餐:

薏仁紅豆

零脂牛奶

熱量:185 Kcal

醣分:3份(45克)

午餐:

紫米紅豆飯

蘆筍鯡魚

炒高麗菜

蒸絲瓜

番茄豆腐湯

熱量:475 Kcal

醣分:2份(30克)

晚餐:

四神湯

滷豬腱子

滷海帶結

燙地瓜葉

涼拌四季豆

熱量:435 Kcal

醣分:2份(30克)

星期六

早餐:

糙米排骨粥

汆燙花椰菜

熱量:290 Kcal

醣分:3份(45克)

午餐:

糙米黃豆飯

文章出處: 康健雜誌184期 2014-03-01 00:00:00.0

關鍵字: 澱粉減重、減肥食譜、菜單、食譜

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