揭密筋膜瑜伽、綁腳療法

揭密筋膜瑜伽、綁腳療法
  • 作者 : 黃惠如
  • 圖片來源 : 陳德信

正因為痠痛的台灣人這麼普遍,除了中西醫,許多人尋覓各種方式如瑜伽、按摩、SPA、貼布、電療器方式等解決,有人估計痠痛商機高達40億。

建議你,不管購買哪種商品或療程,都應該具備一定的概念,在選擇前,就已經知道自己將會接受哪種治療方式。以下由中西醫生、物理治療師共同解密目前最熱門的兩種療法。

筋膜瑜伽

●方法:用滾筒(foam roller)、球滾動來放鬆過於緊繃的肌群與筋膜

●破解:有效,但是因為按摩後肌肉放鬆,而非筋膜放鬆(fascia release)或筋膜伸展(fascia stretch)。

筋膜(fascia)是包覆在肌肉上的結締組織,例如菜市場上賣的豬肉上有一層白色薄膜,就是筋膜。肌肉之間要靠這層筋膜互相緊連,才不會阻礙。而若肌肉過度使用或是撕裂,就會導致筋膜發炎。

在滾筒上滾來滾去就能讓筋膜放鬆嗎?

台安醫院骨科醫師鄭以人解釋,滾筒如同按摩,和肌肉走向一致持續按摩或滾動,會產生適當壓力,皮膚上負責觸覺和壓覺的魯婓尼氏小體(ruffini endings)則將訊息傳達到中樞神經系統,啟動放鬆反應。

按摩過後,不只局部肌肉放鬆,連全身肌肉因此放鬆。筋膜瑜伽是因為肌肉張力改變,並經由神經系統的作用達成,並非筋膜放鬆,這也說明不只筋膜瑜伽,一般的按摩手法也會有效。

另外,德國沃姆大學神經醫學博士謝立普(Robert Schleip)在《身體與運動療法期刊 》兩篇論文更能解釋神經而非筋膜影響了肌肉放鬆。

第一個實驗解釋了肌肉放鬆是因為神經系統發生作用,才能讓肌肉放鬆,而非筋膜伸展所致。這個實驗將肌肉痠痛的病人麻醉,對照組則沒有麻醉,同時施予按摩,結果清醒的人按摩後感到放鬆,而麻醉過的人卻沒有效果。

第二個實驗則發現筋膜內有微細的膠原收縮纖維,只但在筋膜接近破裂才會略微延展。

所以,台北市立聯合醫院中醫師邱榮鵬提醒,滾輪按摩之後,再伸展周邊肌肉會更有效果。

文章出處: 康健雜誌183期 2014-02-01 00:00:00.0

關鍵字: 筋膜瑜伽、痠痛、綁腳療法

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