腦力雞湯/吃喝玩樂!讓大腦愈玩愈靈敏

腦力雞湯/吃喝玩樂!讓大腦愈玩愈靈敏
  • 作者 : 朱芷君
  • 圖片來源 : 康健雜誌

大腦是個精密的系統,每個部位各司其職,單靠拚命做測驗題,並無法完全活化大腦,最好的鍛鍊其實就在生活中,不但能同時刺激到大腦不同部位,還能讓一成不變的日子更有趣。

《康健》為讀者整理出從 運動休閒 出發的「腦力雞湯」,記得每日享用、常保聰明健康!

運動/手腳並用腦子更年輕

運動能預防多種疾病,加速新陳代謝、增強免疫力,而且「運動可以減緩老年人大腦組織的消退,是真正的青春之泉,」台北榮總一般神經內科主任劉秀枝肯定。

運動還能增加大腦血流量,提供更多氧氣和葡萄糖給細胞,養分足夠,大腦能量不夠而當機的狀況相對降低。

很多人想到運動要裝備齊全、汗流浹背就頭大,其實多走路就是最好的運動之一。走路也是最方便的運動,尤其是健走(walking),持續一週3次,每次45分鐘以上,有助維持大腦的認知功能。

以下活動也值得一試:

● 挑戰至今未曾學過的運動,可以刺激較少運用的肌肉,在小腦製造新的迴路,熟練後再更換另一種。

● 一星期最少一次,以不同的路線上下班,留意沿路的景色,例如有哪些店家,觀察花草樹木的樣子、香氣,經過學校時聽聽學生在說什麼等等,同時運用各種感官,在大腦裡繪製不同的地圖,增加新的神經迴路。平時外出用餐、購物時也可以運用這個原理,讓自己有機會置身新鮮的環境中,甚至偶爾迷路也無妨。

● 在日常生活中,有意識交替使用左右手,鍛鍊較弱的一邊,也有助於腦中建立新的動作迴路。例如右撇子改以左手刷牙、接電話等。可準備兩個盤子,其中一盤裝豆子,以非慣用的手用筷子將豆子夾到另一個盤子裡,還能鍛鍊專注力。上手之後,可以挑戰夾彈珠、珠子等容易滑落的物品。

運動/簡易雙手體操

人體手指的精細動作需要用到大腦許多部位,多動手,也有助預防腦力退化。

1.兩手放桌上,右手手掌打開在桌面水平移動,同時左手握拳擊打桌面,接著再左右交換。時間和次數可自行決定。

熟練後,可練習右手打開在桌面畫四方形,左手握拳畫圓型,再左右交換。

文章出處: Web only 2006-09-01 00:00:00.0

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