美型芭蕾,雕塑完美身材

美型芭蕾,雕塑完美身材
  • 作者 : 王暄茹
  • 圖片來源 : 陳德信

好萊塢女星娜塔莉.波曼因演出《黑天鵝》而練出曼妙的身型與儀態。 邀您跟著成人芭蕾的風潮,一起來hold住肌群。

在超彈力牛仔褲廣告中,芭蕾舞者輕易地將單腳提起,並慢慢舉起高過頭頂。或許你做不到此般曼妙極致,但卻可以學習「美型芭蕾」,逐漸改善身體線條。

以芭蕾基礎動作雕塑身型的「美型芭蕾」近幾年從歐美國家開始興起。

好萊塢女星娜塔莉.波曼演出《黑天鵝》時的指導教練、知名芭蕾舞伶瑪麗.海倫.鮑爾斯開發美型芭蕾的線上教室,吸引來自全球各地的學員;同時,她出版《擁有芭蕾明星的修長身材和完美肌肉線條》一書,利用簡單的芭蕾基礎動作,教人練出緊實、修長的身體線條。紐約市芭蕾舞團也製作芭蕾美體訓練的系列影片。

甚至,日、韓等國的成人芭蕾課程也開始蓬勃發展。台灣有些舞蹈教室,也開始看到成人芭蕾的課程,學員從大學生到銀髮族都有。

曾演出偶像劇《舞動奇蹟》的芭蕾舞者洪嘉鈴說,學員中有位70歲阿伯已學了一、兩年,每次上課都沉浸在舞蹈的世界中,喜悅不已。

沒有舞蹈基礎也可以練美型芭蕾

就算是沒有舞蹈基礎的人也可以把芭蕾當運動。「身體有很大的可能性,」世紀舞匯舞團首席舞者許友俞說,以彎腰拉筋的柔軟動作為例,可能剛開始只碰得到膝蓋,但慢慢練,每次就能再往下多彎一些。

而且,美型芭蕾不需要做到專業舞者的極致度,只要用身體原本的程度去做出動作即可。洪嘉鈴解釋,「腳外開只要適當旋轉,不需要做到180度,腳舉起也不用hold太久。」

每一個動作能做到哪個位置,全依個人能力,因此,沒有舞蹈基礎或肢體柔軟度不足的人也能輕鬆入門。學完基礎動作,也能將分解動作編成一支舞,彷彿上台表演般,充滿成就感。

訓練肌力、增加柔軟度及延伸性的運動

芭蕾舞不只是舞蹈和藝術,也是訓練肌肉、雕塑身體線條的全身性運動。芭蕾的特性在於增加柔軟度、延伸性及訓練肌力,「芭蕾舞有很多動作必須hold住,所以,從手臂、腹部、核心肌群、下背部到腿部肌肉都會訓練到,」許友俞說。

文章出處: 康健雜誌181期 2013-12-01 00:00:00.0

關鍵字: 芭蕾、肌力訓練、美型芭蕾、雕塑身型、基礎動作、核心肌群

文未完,本篇為訂戶限定全文,您可以:

延伸閱讀Related Articles
你可能有興趣You Might Also Like
最熱門文章Most Popular
最新文章New Topics
活動看板Event
樂活專門店Best Buy
關閉 RSS