每天一分鐘高強度運動,有助降低肥胖風險

每天一分鐘高強度運動,有助降低肥胖風險
  • 作者 : 曾沛瑜編譯
  • 圖片來源 : 康健雜誌

一份刊登在《美國健康促進雜誌(American Journal of Health Promotion)》的研究,分析超過4500名18~64歲的男女,發現每天做一分鐘高強度的運動,能降低女性5%、男性2%的肥胖風險。

研究指出,女性每天做一分鐘高強度的運動相當於消耗0.19公斤的卡路里,以一個165公分高的女性為例,每天做一分鐘高強度運動,將比跟她身材相似但沒運動的女性減輕0.22公斤,而這在男性身上也看見類似的結果。

這是個重要的發現。美國猶他州立大學家庭與消費者研究所教授范傑西(Jessie Fan)指出,目前美國成年人建議的運動量是每週至少150分鐘中度至強度的運動,每次至少維持8~10分鐘,但事實是,只有不到5%的美國成年人做得到。

所以這個消息也讓我們理解,即便你的運動時間不多,但只要強度夠高,就能對促進健康產生積極的作用。

▼我做的是高強度運動嗎?

‧高強度運動:負重快走上坡、打籃球、踢足球、登山。

‧中強度運動:快走、騎自行車、打網球。

‧低強度運動:慢走、打掃。

延伸閱讀:
康健來了/中等強度的有氧運動:左右抬膝,心血管更健康!
固腦本、強肌力!「有氧運動」能抗老

文章出處: 康健雜誌179期 2013-10-01 00:00:00.0

關鍵字: 運動強度、高強度運動、運動時間、肥胖

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