節氣養生/酷夏也能好好睡

節氣養生/酷夏也能好好睡
  • 作者 : 謝曉雲
  • 圖片來源 : 邱瑞金

開冷氣睡,太冷;不開冷氣睡,太熱。究竟該怎麼做?想在悶熱難耐的盛夏安然入眠,《康健》教你好方法……

一過端午,氣溫就持續高升,若以一年二十四個節氣來看,國曆7月是天氣最酷熱的月份,尤其到大暑(7月23或24日)這天,氣溫攀達最高點,所以有俗諺說,「小暑大暑,有米也懶煮」,意指天氣太熱了,人變得散漫,連三餐都懶得準備。

夏季濕熱,讓人不僅精神不濟、心浮氣躁,而且,火氣太旺也讓夜晚難以安眠,或者悶熱、流汗不舒服,半夜因此醒來,打斷睡眠。

想在盛夏還能夜夜睡好覺,環境、飲食、作息必須面面顧到,中西醫師共同獻計,要讓大家今夏不必為失眠苦惱。

健康吹冷氣

健康舒適的睡眠環境包括適當的溫濕度、透氣涼爽的寢具等。

居住在房子一間緊挨一間的都市,如果不開冷氣、電風扇,還真不容易舒服地一覺到天亮。尤其家裡有過敏體質的人,如異位性皮膚炎,更怕因熱悶出一身汗,讓疹子又癢又難受。

只是,冷氣、電風扇怎麼吹才能健康舒適,而不會吹出感冒、過敏等問題?

▓冷氣的溫度不宜設得太低,而室內、外的溫差也不要太大。

有些人把冷氣開得又強又冷,再裹著厚棉被睡覺,既耗電又傷害健康。專家們建議,把冷氣溫度設在攝氏26~28度,此外,室內外溫差不宜超過7度,以免劇烈的溫度變化,易引起有些人氣喘發作,台北馬偕醫院小兒過敏免疫科主治醫師黃立心指出。

▓再者,冷氣、電風扇都不要直對著人吹,以免頭痛或著涼。

電風扇可以讓它轉著吹,或對著牆壁吹,使室內空氣對流,比較不悶熱。電風扇直對人吹還有一點壞處,就是扇葉、網罩上多少有些灰塵會直接吹向你,容易造成呼吸道不適。

▓在室內角落放一小盆水,平衡濕度,避免長時間吹冷氣,太乾燥而不舒服。 不過,如果經常在冷氣房一覺醒來,覺得喉嚨很乾,可能是慢性鼻塞而不自知,一入睡,因鼻子不通暢,自然會張口呼吸,造成喉嚨乾燥,最好找醫生檢查,黃立心醫師建議。

文章出處: 康健雜誌80期 2005-07-01 00:00:00.0

關鍵字: 節氣養生、小暑、大暑

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