純淨、放鬆、美麗 愛瑜伽

  • 作者 : 黃惠如

瑜伽全球發燒,從瑪丹娜到你的同事都在練。 不只身體扭麻花,更且找到心裡的光。

細雨紛飛的初秋,街上行人匆匆無暇欣賞街上的美景。

黃蕙雯也一樣。

黃蕙雯是雅虎奇摩搜尋分類服務事業部總監,她明天便要出國出差,今天只能抽出45分鐘受訪。

但講到瑜伽,她的心情就柔軟下來、慢下來。她希望能找到一個大小能塞進行李箱的瑜伽墊。她練瑜伽已經4年。

從身體的練習,她有體會。自己的身體,有些強、有些弱,「能接受自己的weakness(弱點),就已經不容易了,」她說。

從《瑜伽經》中,她也領悟「閉上眼睛,你所尋找的光亮就在心裡」。最近她去上一堂瑜伽課,在課堂上痛哭,是一向樂觀的她從沒有過的體驗。但哭完,「好、舒、服」。

最令她開心的是,在她的號召下,她的老闆鄒開蓮也加入瑜伽的行列。雅虎奇摩已有三個班在練瑜伽,這一期班上終於有四分之一是男性。

大家都在練瑜伽,從瑪丹娜到你的同事。

過去是練瑜伽,現在是練哪一派的瑜伽。Space yoga的負責人馬修(Matthew Allison)形容,瑜伽就像咖啡,過去說喝咖啡,現在說喝拿鐵等某種特定的咖啡,瑜伽在台灣的發展也一樣,會說在練哈達瑜伽、熱瑜伽或阿斯坦卡瑜伽。

瑜伽以前只是女生的專利,現在明星、企業家、運動員、男人、孕婦、小孩都在練瑜伽。

企業家們流行在家裡闢個風雅的瑜伽室,聘請瑜伽老師到府教學。

生華創投董事長胡定吾夫婦和國泰金董事長蔡宏圖夫婦及幾名朋友,定期在胡家的瑜伽室練瑜伽。每週3回、每回90分鐘。蔡宏圖認為,練瑜伽後,身體柔軟,行事也更見彈性。

另外富邦金董事長蔡明忠夫婦、新光金董事吳東進千金吳欣盈、永豐餘生技總經理何奕佳也都是瑜伽愛好者。豐盛的瑜伽風景

瑜伽教室不再是一群穿韻律服的女人對著鏡子做出歪七扭八的動作,瑜伽開始出現不同風貌。現在有讓人熱汗淋漓的「熱瑜伽」,也有在徐徐清風下練習的的「戶外瑜伽」;有謝絕女性的「男性瑜伽」、也有強調親子互動的「親子瑜伽」等。

當瑜伽老師要大家做貓式,這個瑜伽班出現此起彼落的貓叫聲,因為這個瑜伽班有半數是孩童。

「柔軟度對孩子的成長發育很重要,」本身是體育老師的李亮賢說。「請你給我你的腳,」威翰對爸爸說。他們彼此幫忙做完一個瑜伽式,還互相擊掌鼓勵。

純男性瑜伽班卻出現「呃、呃」沈重的呼吸聲。

MTV台主持人陳正飛練瑜伽才6個月,已經改善了原本的鼻子過敏和睡眠問題。「主持MTV台要一直講話,做瑜伽是一種放空,」他說。

老師洪光明認為,在男性瑜伽班可以讓動作停留久一點,長達12個呼吸(女性通常才5個),發揮男性肌耐力較好的長處,再漸漸訓練男性較差的柔軟度。瑜伽是門好生意

瑜伽是一門有利可圖的行業。美國《新聞與世界報導》報導,全美有1800萬人在練瑜伽,他們每年花1500美元在瑜伽教室、瑜伽墊、瑜伽服、瑜伽書、DVD和研習營上,一年創造27億美元市場。

台灣瑜伽市場也蓬勃發展。創新台灣瑜伽視野、也開創瑜伽高價的Space yoga,每週開課接近90堂,即將另闢分店;香港的瑜伽連鎖教室Pure yoga及本土大型瑜伽教室也即將大舉投入瑜伽產業。

運動品牌FILA針對大專以上學歷的女性工作者調查,51%的人認為現在最流行的運動是瑜伽,更有35%的人已經在練瑜伽了。

一向比較剛性、運動化設計的運動品牌Nike、Adidas、PUMA等紛紛推出瑜伽系列,在貼身、彈性佳的瑜伽服上,加上東方的圖騰。

瑜伽服成為都會女性下班後時髦的新行頭。名模陳思璇在電視上秀出她的「新寵」瑜伽鞋,練瑜伽不是不必穿鞋嗎?「沒錯,但這是去瑜伽教室途中穿的鞋,」陳思璇甜甜地說。

PUMA公關文宣部襄理李佩霞比較,瑜伽和有氧等其他運動不同的是,瑜伽強調從裡而外和整體心靈感受,「從穿上衣服出門,就算開始練瑜伽,」因此相關的產品如瑜伽鞋、瑜伽袋等應運而生。

嗅覺靈敏的時尚產業不會放過這個潮流。世界名牌Louis Vuitton以瑜伽式中的弓型、蟬型、燭型塑型,推出瑜伽包,可斜背的最大款式還附上一個瑜伽墊。

但這樣的瑜伽熱是否真實地呈現瑜伽?屢屢受傷

當大家都在頌揚瑜伽的好處時,也有人在受傷。

英國《何種健康》(Health Which?)雜誌就指出,錯誤的瑜伽或彼拉提斯動作會帶來嚴重的健康風險。

澳洲Medibank醫療保險公司調查,25%的人在練習瑜伽的過程中,曾經受過傷。

9月底香港也有一名婦人首次練瑜伽,才進行到熱身,便頭昏嘔吐,然後陷入昏迷,送醫宣告不治。

「因瑜伽受傷的案例逐年增加,尤其這兩、三年大約成長了三成,」台大醫院復健部物理治療技術科主任林訓正接受《康健》採訪時曾表示。

常見的瑜伽傷害,短期包括肌肉拉傷、斷裂,肌腱受傷;長期傷害有韌帶拉傷或拉鬆,使得關節不穩定。

中國人一向有「吃得苦中苦,方為人上人」的觀念,練瑜伽的人也常忍痛在做。

有些瑜伽老師設計課程不夠有邏輯,身體熱身還不夠,便開始「五花大綁」。

也有些老師依據自己的學習經驗,在學員撐到極限時,還會推一把:「再下去一點。」

瑜伽老師Megan提醒,如果是痠痛、悶痛,透過深呼吸可以舒緩的,便可忍耐,因為此動作達到極限,可以幫助進步;但如果是尖銳的刺痛,便要馬上放鬆。

有經驗的老師應該提供學員不同的選擇。例如新生、舊生的動作應該深淺不同,已經疲累的同學和不累的同學,也應有不同的動作選擇。

馬修則認為,練瑜伽的態度更為重要。瑜伽和其他運動不同的是,瑜伽是要接受自己的身體,和自己對話,而不是比較。

他以自己為例。過去他因為長期慢跑,造成膝蓋受傷,所以他做瑜伽某些膝蓋受力的動作自然做得沒有比別人好,「我接受,這就是我的身體,」他說。太強調瘦身效果

其次,由於明星、名模帶動瑜伽熱,使得很多人以為練瑜伽就會帶來那樣美妙的身材。

事實上瑜伽並不能減肥。美國梅約醫學中心指出,通常1小時的傳統瑜伽課大約只能燃燒200卡,不到一碗飯的熱量(280卡),要靠瑜伽減肥並不容易。也許你看到親友或同事透過練習瑜伽,身材變得結實或柔軟,但那是長時間練習的結果。

「要達到瑪丹娜那樣的『瑜伽體型』,你必須每天練習瑜伽兩小時以上,並堅持超過兩年,並配合循序漸進的健康飲食,還要加上一點天分,才有可能,」瑜伽老師老師羅尼.殷說。

「我知道台灣瑜伽如此,全世界都如此,但那不是瑜伽,」阿南達瑪迦修行人達達謙德瑞斯瓦若難陀說。阿南達瑪迦教導的瑜伽不僅是自我的修行,更是社會服務,更深一層到達宇宙生命的探索。師資嚴重不足

沒有人會懷疑瑜伽帶來的種種好處,但師資好壞值得注意。

台灣突生廣大的瑜伽市場,瑜伽師資嚴重不足。瑜伽師資班大多只需30小時的訓練就可上場教課,也有些人是舞蹈系畢業或體適能教練轉行教瑜伽,雖然目前沒有任何國家有瑜伽老師的資格認證,但美國瑜伽聯盟(Yoga Alliance)規定,要200小時、高級班更要500小時的訓練,才夠格當一名瑜伽老師。

瑜伽老師並只不是教瑜伽動作的老師而已。他應該對相關的生理解剖、瑜伽歷史和身心靈變化有所涉獵,閱讀正統的瑜伽經文,並不斷自我練習與進修。

好的瑜伽老師是瑜伽世界的領路人,從他身上你可以看到瑜伽的精神,而且你打心底信任他,他提供一個安全的地方,讓你探索、表達、釋放自己,體驗身心靈的提升,心理諮商師也是瑜伽書作者柯伯說。

來台講習的美國瑜伽大師Ateeka被問及「一個好的瑜伽老師的條件是什麼?」時,她回答:關懷(caring)。她在研習營上,會要求學員收好墊子、用品,不麻煩工作人員,從一顆關照眾生的心腸,點點滴滴實踐瑜伽精神,而非僅高深瑜伽體位法的技巧。

對於台灣目前的瑜伽發展,瑜伽界依舊表示樂觀。

因為美國也曾走過這條路。從1998年至今,美國瑜伽界都在進行瑜伽大辯論。很多人認為,瑜伽太過商業化、太過「美國化」,在健身房動輒上百人練瑜伽,徹底忽略正統瑜伽強調的「身體和心靈」連結,已經傷害了傳統瑜伽的根源。

「在印度,瑜伽宗師有很高的精神修持,並非健身教練,」美國聖大非吠陀學習中心主任芙勞力說。

因此,在美國有另一波潮流去探索瑜伽的精神與哲學。他們透過操練瑜伽之外,也透過呼吸、冥想和梵唱,啟發或連結身體和心靈。

更進一步來看,有愈來愈多人不以現今市場所提供的瑜伽課程為滿足,甚而遠赴印度取經。這也形成瑜伽假期(yoga vacation)的興起。有人預估,以後去印度做瑜伽會像去巴里島做Spa一樣風行。

儘管意見不同,但每個人都可以同意瑜伽對身體的好處。

最近《紐約時報》報導,中年人練習瑜伽可以控制體重。

這份研究是針對1萬5千名53~57歲的男女,詢問他們45歲時和現在的體重。並了解他們是否從事健走、舉重或瑜伽等運動。結果發現,練習瑜伽每星期至少30分鐘、並超過4年以上的人,當他們45歲時,比做其他運動的人輕1.5公斤。

「瑜伽並不是一個神奇的體重控制技巧,」這個研究負責人賀金森癌症研究中心(Fred Hutchinson Cancer Research Center)克利斯多博士表示,因為瑜伽練習者一致表示,練習瑜伽後心靈和身體有更多的「連結」(connection),會敏感感受到飽足,而降低食物攝取,而且對蔬菜水果的吸收能力,明顯大於肉類的吸收。

馬修認為,從練瑜伽得到體能好處的人,通常會進一步探索瑜伽的精神層面。「很多人繼續練瑜伽,是因為練完瑜伽大休息時,那種舒服的感覺而留下,」他說,而他自己也是,原本是EMI唱片亞洲區總裁的他,甚至開始開了瑜伽教室,想要推廣瑜伽文化。

《西藏心瑜伽》提到瑜伽有五個層次,身體外在部位、呼吸、內在的風息(inner winds)、念頭和世界的種子。

上瑜伽課時,將身體扭成麻花,功效只達到第一層次。如果做法正確,有助於內在的風息平穩、順暢。但種下一顆善念,希望去做一件事,讓另一個人感到幸福,才是真正將瑜伽練習發揮作用。

不論你是因為要減肥、要放鬆、身體出了毛病,還是想要心靈淨化,才走進瑜伽教室,相信會有個更美的自己、更美的世界等著你發現。

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Megan

倪淑萍(同學叫她Megan)親身示範練瑜伽永遠不嫌晚。

Megan39歲才當瑜伽老師。她之前在銀行上班,是穩穩當當的上班族,從兼職的健身教練做起,到現在和幾位瑜伽老師合資開設一家自己夢想中的瑜伽教室。

她的上課風格溫暖、開放,在班上她不諱言她怕的一些動作,例如像蛙人操的輪式。而這些動作正是一般上班族害怕的,學員和老師間流竄著諒解到彼此砥礪氣氛。

就如《正念瑜伽》所說,你不喜歡的動作正是你的老師。Megan從怕做的瑜伽中學會挑戰生命的不確定,現實生活中,她也從懼怕改變的「上班族」,到放棄鐵飯碗,實現夢想的「瑜伽人」。董振銘

董振銘在台灣推廣阿斯坦卡瑜伽(Ashtanga)。阿斯坦卡瑜伽據點在南印度,Pattabhi Jois是創始人。

阿斯坦卡的特色是動態的流動,配合呼吸,接連不斷的體位法。

董振銘實踐阿斯坦卡「99%的練習、1%的理論」。至今他每天上陽明山戶外練習兩小時半,一天只吃一餐水果餐。飲食、穿著、想法都被瑜伽改變,外型仙風道骨。

以下是他寫的「為何要練瑜伽」的文章片段,由此可以一窺阿斯坦卡的精神。「他們又來了,心裡準備要接受挑戰,身體卻不一定願意的一群人又來了,他們的意志力強,也就是心夠狠,接受了最嚴謹的Ashtanga完整版的考驗,他們用他們最親密的身體在100分鐘裡,迎接一個接一個必須要專心專意,困難度不低的瑜伽動作。

在每一個動作轉換之前,使用核心力量將身體往後跳、往前滑,心跳的節拍是他們背景音樂,汗水淋漓是他們的能量展現,彼此的呼吸聲串連聲息與共、群體共修的集體感。老師的眼神、指導的聲音都會與他們原本的力量產生相乘效果,能有這些學生願意來吃這樣的苦,榮譽感、成就感,為人師的受敬重感,種種正面而光明且久久不散的感覺都自然而然地從心中某個角落實實在在的升起。

他們之中的某些人一定有感受到我所感受到的天和地、日和月之間,他們也正在碰觸那生命的源頭,正在輕輕地敲開那通往美麗新境界的大門,我的生命因為有瑜伽和他們而大大地不同。」坣娜

坣娜優雅的氣質讓大家願意去認識瑜伽。

坣娜出道近20年,一直是有獨特風格的藝人。一場嚴重車禍讓肋骨全斷,之後嚴重的疼痛緊緊攫住她。

加上憂鬱症、甲狀腺失調出現,又跟了她十幾年。

還好向來不服輸的 娜選擇熟悉的瑜伽找到身心的平衡。她看書得知,憂鬱症最容易在黃昏發作,她便每天黃昏做瑜伽,「至少可以維持4、5小時的心理平靜,」她曾對《康健》說。

由於脊髓受過傷,坣娜融合有氧、太極、動禪並自創的堂瑜伽,動作簡單、容易入門。

「整組壞了了(台語,指全身病痛之意)都可以練瑜伽,誰還不能練?」洪光明

讓愈來愈多的台灣男人放下啞鈴,開始坐下來呼吸、伸展,洪光明有一定的貢獻。

瑜伽初級階段柔軟度很重要,但難度大的動作對肌力的要求愈高,所以國際級的瑜伽大師大多是男性。

但台灣的瑜伽教室大多被女性佔領,初級階段女生又佔優勢,男性變成尷尬又笨拙的少數族群,「男生也是會害羞的,」洪光明說。

他立志推廣男性瑜伽。他的男性瑜伽班每個動作停留12個呼吸,讓男性肌力充分展現。他雖已年過50,上完一堂課,全班男生全癱了,他卻還沒流一滴汗。

由於洪光明同時經營亞細亞佳古美術藝術,目前並受聘為國立故宮博物院古美術顧問,對空間美感特有要求,他的瑜伽教室充滿禪意,整體以木質為主調,用竹簾隔離塵市。

從美感中體會瑜伽。

陸文灝

原本台灣的瑜伽都是在鏡子前扭麻花,以強調柔軟度,陸文灝讓台灣瑜伽有力起來。

陸文灝的強力瑜伽(power yoga)包含心肺功能、有氧、肌力、柔軟度等。由於陸文灝體適能教練的背景,融入運動解剖學,強調身體的正確線條。「誰的腿最美麗呀?」「我的腿最美麗,」「學生教得好呀,」「老師教得好」配合舞曲,

學生在一併一踏中要回答老師的問題,以確定呼吸調配得當。陸文灝過去曾罹患子宮頸癌,年過50依舊神采奕奕,個人毅力與魅力幫助更多人找回健康。

文章出處: 康健雜誌84期 2005-11-01 00:00:00.0

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