世上沒有「天生的胖子」!2招必殺技,代謝加倍瘦

  • 作者 : 黃惠如、林貞岑、楊心怡


卓俊辰則建議,重量訓練有輕微疲勞感即可,每週2~3次。重量訓練增加的瘦肉,更會增加身體瘦肉質量(lean body mass),體重中大部份是肌肉,「形成不易胖的身體,」劉燦宏說。除此之外,重量訓練的福利還有建立骨骼力,可以使用更多的營養素,也比虛弱的骨骼能燃燒更多熱量。

【檢測你的代謝力】

測驗1、呼吸太淺嗎?


橫膈膜彷彿是血流的幫浦,透過呼吸運動橫膈膜,血液循環會變好。

方法:計算一下吸氣到頂的胸圍-吐氣到底的胸圍

結果:

‧5公分以上→及格

‧3~4公分→普通

‧3公分以下→不及格

測驗2、腹肌夠強嗎?

這個動作在測驗腹肌強壯與否,因為腹肌是大肌群之一,如果腹肌虛弱,其他肌群也相對虛弱,全身肌肉比例將偏低。

方法:

1.仰躺,雙手放在身體兩側。

2.微微抬起上半身,用手指確認腰部的位置。

3.確認腰部貼緊墊子,兩腿直線往上抬,貼地的腰背與上抬的腿呈90度。

結果:

‧兩腿上抬時,兩腿打開→不及格。

‧兩腿可以一起上抬,但無法抬高→不及格。

‧即使無法抬高到90度,能到60度左右→也算及格。

測驗3、血液循環好嗎?

方法:泡澡後,觀察自己全身的皮膚。

結果

‧如果皮膚因為血液循環加速而變紅→代謝良好。

‧泡澡後皮膚沒有變紅→代謝不良。

* * *

關鍵1:提高新陳代謝的關鍵30分鐘,消除體脂肪

減肥不一定能減掉體脂肪,而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始。

陳小姐流行性感冒、高燒之後,體重掉了許多,而且臉色憔悴、毫無精神,那是因為水分流失,肌肉和脂肪一起衰減。她雖然瘦了,卻不能減肥,因為只要回到原來的生活,體重一恢復,脂肪會比肌肉更容易增加。

為什麼?這和節食失敗的狀況一樣,減肥→恢復→減肥→恢復,這種體重持續增減的狀態,稱為「溜溜球現象」。這種現象往往會讓身體的肌肉減少,相對地脂肪的比例就會增加,漸漸變成不易瘦下來的體質,這就是大家必須注意體脂肪的原因。

文章出處: Web only 2013-08-09 00:00:00.0

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