如何瘦得強壯

如何瘦得強壯
  • 作者 : 蕭碧華
  • 圖片來源 : 許育愷

很多人雖然瘦,但是體脂肪率卻不一定低,加上肌肉無力,常常一副軟趴趴的虛弱樣,其實並不健康。以下幾招,讓你瘦得強壯:

面對事實

有很多方式可以測量身體脂肪測量器(也可以測量體重),或是測量皮下脂肪厚度的體脂夾。

多運動

運動是增強肌肉,減少脂肪最有效的方式。運動應是一周至少3次,每天30分鐘,有點喘不會太喘的強度,強度適中、持續、且伴隨大肌肉的活動最佳。

檢查正在服用的藥物

有些藥物,例如用於控制發炎、氣喘和其他病症的類固醇,會造成肌肉無力和虛弱,可以和醫生討論有無替代藥物。

注意飲食

如果你正在減少熱量攝取,確保你吃進足夠蛋白質(成人建議量:蛋豆魚肉類每天至少4份,每份:肉、魚類1兩、豆腐80克一塊、豆漿240CC1杯、蛋一個)、鈣、鉀、和維生素,所以這些都是肌肉強壯的必需品。

文章出處: 康健雜誌89期 2006-04-01 00:00:00.0

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