6個暖身伸展動作,玩wii不痠痛

6個暖身伸展動作,玩wii不痠痛
  • 作者 : 林貞岑
  • 圖片來源 : 蕭世英

玩Wii之前的暖身動作:活動上肢及軀幹關節,避免運動傷害。

1手腕旋轉放鬆

肘部支撐於桌面上,以左手扶住右手手腕上方,幫忙保持前臂穩定不動。轉動手腕關節,順時鍾、逆時鐘各繞7圈。2手肘旋轉放鬆

前臂平放於桌面上放鬆,掌面朝下。

動作:上手臂不動,前臂在桌面上由外往內平移,再以肘關節為軸心畫半圓,同時掌面翻面朝上,重覆7次。3肩膀畫圈放鬆

雙手輕放肩上,用手肘引導輕鬆地畫最大的圓。畫圓時保持緩慢、等速,身體保維持不動,只有肩膀旋轉,做7次。最後一次繞圈時,將兩邊肩胛骨向內夾緊,並維持7秒鐘,然後深呼吸放鬆 (經常會彎腰駝背的人可常做)。4肩膀肩胛伸展

右手伸直,左手彎曲呈90度撐住右手肘部,伸展約7秒鐘,再做向左邊側面旋轉,伸展肩胛內側肌肉。記住不可聳肩,同時骨盆要保持正面。5骨盆畫8放鬆

雙手放於骨盆上,帶動骨盆扭動腰部,用骨盆畫一個「8」字型,連續重覆7次。記住儘量放鬆骨盆,享受脊椎的延伸放鬆。6玩Wii之後的伸展動作:放鬆肌腱及肌肉群,避免運動後乳酸堆積產生痠痛。

手指畫圈放鬆:手臂支撐於桌面上,左手扶住右手腕部,幫忙保持手腕不動。做食指畫圈動作,關節儘量放鬆,畫最大的圓,順時鍾、逆時鐘各繞7圈,每一手指頭都要做。

2.重複前述暖身動作1~4次。

文章出處: 康健雜誌102期 2007-05-01 00:00:00.0

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