伸展6大肌肉群 解除你的痠痛

伸展6大肌肉群 解除你的痠痛
  • 作者 : 程宜華
  • 圖片來源 : 周書羽

肌肉痠,除了按摩、求醫生施藥,還不如學幾招預防在先,自我紓解於後。

許多人一輩子都在跟身體的痠痛纏鬥不已,常要求於捶打按摩、外用藥等傳統方法。但求人不如求己,如何自己可以預防在先,又能自我紓解於後?

撇開意外傷害,過度使用肌肉以及姿勢不良,使得肌肉中未排出的毒素、酸性物質,或運動後產生的乳酸,慢性累積在身體某些部位後,刺激神經末梢,進而產生痠痛感,是造成肌肉痠痛的原因,壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱說。

了解幾大重要的肌肉群,再搭配正確伸展,不但能有效減緩痠痛,更大的好處是可增加肌肉彈性,改善活動力,預防與降低受傷的機率。因為伸展運動可將緊繃肌肉拉回原來的長度,讓血液循環與微血管的流通變得順暢,加速排掉肌肉裡的廢棄物與毒素,避免引發痠痛。

《康健》請教專家,一探肌肉群的奧祕,重新認識伸展的動作,讓痠痛問題不再困擾你。

對抗痠痛 伸展肌肉好處多

人體約有640條肌肉,大肌肉維持我們的姿勢與做動作,小肌肉則負責微調姿勢、保持平衡。

伸展運動可訓練到肌肉、肌腱、韌帶與筋膜等其他軟組織,增加身體靈活度,減少受傷的機會。

對於血液循環差、僵直性緊繃的肌肉,伸展還可以訓練區段肌肉的收縮能力,讓表皮層與肌肉間的血流量增加,提供更多營養給狀態不好的肌肉。

此外,運動時肌肉會持續出力,造成肌群緊繃。伸展可以將肌肉拉回原本形狀,避免肌肉中的體液、廢棄毒素的粘滯性提高,因而減少了下次運動時肌腱受傷的風險。

常見痠痛肌群,肩頸居首

一般而言,肌肉群大致分為深層肌肉與淺層肌肉,以肩頸、下背到腿後肌,是最常發生痠痛的部位:

■肩頸肌群

痠痛的族群裡,以肩頸肌群(Neck and shoulder)痠痛的人最為常見,好發於上班族、家務操勞的人與學生等,儼然成為文明病。

低頭族、電腦族和長時間閱讀的人,姿勢固定太久,或是習慣性聳肩,讓斜方肌、頭長肌等肩頸肌群呈現緊縮狀態,刺激神經末梢,容易造成痠痛。嚴重者會痛到頭部與上背部,進而影響情緒。

文章出處: 康健雜誌174期 2013-05-01 00:00:00.0

關鍵字: 韌帶、痠痛、林頌凱、肌肉、肩頸肌群

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