4招鍛鍊下肢強健有力

4招鍛鍊下肢強健有力
  • 作者 : 簡文仁
  • 圖片來源 : 陳德信

腳跟拳頭 腳尖布



站立時踮著腳尖,手指緊握成拳;腳跟踮著時,手指張開成布狀。此動作可訓練小腿力量與脛前肌。

手腳交叉 挺如樹



站立時雙腳交叉,必要時可攙扶牆壁或家具,雙手向上伸直交叉互握,背部挺直,慢慢踮起腳尖。此動作有助於訓練平衡感,伸展臀中肌。

前翹後翹 活跳跳



坐著時,腳前頂地,再腳後跟觸地,互相輪替可同步或不同步。此動作可訓練腳踝與小腿。

內八外八 腳開花



坐著時,腳前成內八狀,再成外八狀,互相輪替。此動作有益於膝蓋與髖關節,也可訓練腳部靈活度。

文章出處: 康健雜誌172期 2013-03-01 00:00:00.0

關鍵字: 下肢、簡易體操、簡文仁、伸展筋骨

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