學習之後,睡個好覺、記得更好

學習之後,睡個好覺、記得更好
  • 作者 : 劉秀枝
  • 圖片來源 : 康健資料

多年前,有位醫師要為他的醫師長官動腹部手術,手術當天一大早進開刀房之前,先到病房跟長官問安,不經意地說了一句「昨天晚上睡得真好」。長官在順利開完刀後告訴這位醫師,一早這句「睡得好」讓他很安心,因為前晚睡得好,表示信心十足,對手術有把握,且精神飽滿,手術不會出錯,縱使有意外狀況發生,也會妥善處理,安啦。

醫生的工時長,又常因值班而只睡幾小時甚至徹夜未眠,第二天難免會精神不濟,討論相關議題的醫學文獻不少,例如2012年11月的《骨與關節外科雜誌》刊登一篇來自美國馬里蘭大學關於醫師睡眠時數與認知的研究。某外傷中心的32位骨科醫師進行8週的測試,在每天參與晨會時接受電腦程式的認知功能測驗,並與其前一晚的睡眠時數作相關性分析。發現前一晚睡眠時數等於或小於4小時者在認知測試上犯錯至少一次的機率,為睡眠大於4小時者的1.43倍;其中又以專注力和記憶最為明顯,犯錯的機率比前晚睡眠大於4小時者多了72%,但是此研究並沒有探討其行醫表現是否也有差別。

的確,不管是因為工作或玩樂而熬夜,第二天不免會難以專注、短期記憶不佳、反應遲鈍、情緒不穩及工作效率降低,而且常因後續的睡眠債,昏昏欲睡而造成意外,尤其是交通事故。

有次我開車等紅燈時,忽然碰的一聲,車子從後方被撞,還往前彈跳了好遠。肇事車主下車來,說:「我睡著了」,原來是前晚工作趕進度,幾乎沒睡,開車時恍神,控制不了。

每個人需要的睡眠時間不同,成人約7~9小時,如果睡不夠,睡眠債,終須還。而且補眠的時間點常不是自己能選擇的,記得大學時代一位同學熬夜準備期末考,卻在考試時睏得睡著了,當年他那懊惱的神情至今鮮明。

睡眠與做夢有助學習

一夜好眠,神清氣爽,提升工作和學習效率,那是因為睡眠對我們的身心具有修補能力,而且可以幫助我們把暫時存在大腦海馬區的訊息加以鞏固,貯存在大腦皮質中,轉化為長期記憶以便日後回想。

那麼我們能否進一步利用睡眠和做夢來學習新知或解決難題?

讓我們先了解睡眠的結構,睡眠包括快速動眼期(REM)和非快速動眼期(NREM),非快速動眼期又分為第一、二期的淺眠與第三、四期的深眠。入睡時由第一期睡眠開始,逐漸到達第四期的熟睡,約60~90分鐘,之後進入快速動眼期,約20~30分鐘,完成一個週期,然後又回到非快速動眼期開始另一個循環。健康成人一個晚上的睡眠約重複4~6次的週期。做夢大都發生在快速動眼時期,但也可以出現在非快速動眼期的淺眠階段。

文章出處: 康健雜誌169期 2012-12-01 00:00:00.0

關鍵字: 情緒、反應遲鈍、睡眠

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