【增強記憶力】睡足七小時,記憶力最好

圖片來源 / 康健資料
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2012/09/01 · 作者 / 林慧淳編譯 · 出處 / 康健雜誌 第166期
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覺得自己老是忘東忘西?最新研究顯示,睡太多或睡太少都可能讓人記憶力變差。專家建議,睡足七小時最好。

美國麻州布萊根婦女醫院分析超過1萬5千名護士參與健康研究,要求受訪者回答1986年(當時40~65歲)和2000年(當時54~79歲)時每天睡眠時間。當她們70歲之後開始接受一系列記憶測試,後續每隔一年再測試一次,長達6年。

結果發現,每天平均睡不到5個小時和睡9個小時以上的女性,記憶測驗得分比睡7個小時的女性低。主導研究的黛佛博士(Elizabeth Devore)指出,睡太少或太多的女性,記憶力和年長2歲的女性一樣,也就是說,從中年邁入老年之後,如果睡眠少了2個小時以上,記憶力會變得比較差。

儘管阿茲海默症協會赫特立博士(Dean M. Hartley)認為研究結果並未顯示因果關係,但黛佛期望能從這項研究發展出預防記憶力和認知受損的新對策,研究人員也試圖尋找,睡眠是否影響大腦化學物質,以保護老年人不受失智所苦。

美國疾病管制局則指出,美國有四千多萬名工作者一天睡不到6小時,且愈來愈多證據顯示,每天睡眠超過或少於7個小時,心血管疾病和第2型糖尿病的罹患風險也會增加,由於心臟疾病及糖尿病可能和記憶問題增加有關,因此推斷睡眠時間確實可能影響記憶。

這項研究結果在溫哥華舉行的阿茲海默症協會國際會議上發表。

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