坐著也能做的運動

這套健身法涵蓋了全身的關節與肌肉，由衷希望大家都能熟記於心，至少入睡前、起床後操練一遍，或利用看電視時的廣告時間，活動活動筋骨，以永保青春活力。

挺身化瘀

坐定後彎身向前，雙手下垂，頭埋於雙膝之間配合吐氣；挺身吸氣，雙手V型上舉抬頭挺胸，如伸懶腰。

■上班族案牘勞形，終日埋頭苦幹，常常覺得頭好重、脖子好痠、氣好悶，一時也找不到地方來個大開運息、大夢初醒。沒關係！只要30秒鐘，來招挺身化瘀，保證淤濁、鬱悶之氣立刻化於無形。

側彎吐息

雙手向兩旁平伸，掌心向前，再右手插腰，左手心向上側彎向右邊，吐氣。回復雙手平伸兩側吸氣；換邊，左右交替。

■常常久坐的人，不但容易腰痠背痛，連肩膀也可能僵化、不靈活。五十肩喜歡找上上班族，其來有自。雙手平伸，側彎上舉，伸展腋下肌肉群，有很好的防治效果。

回身仰望

雙手向前平伸，掌心相向，轉身向左雙手高舉，吸氣，頭往上往後看；呼氣，回復平伸狀態；換成右邊。

■你是否動不動就閃到腰、扭到脖子？肌肉多久沒伸展，最容易因突來的收縮而抽筋。預防之道為多做轉頭、扭身的動作，只要切記不要太急、太快，反而扭傷，那就糗大了。

雙龍吐珠

雙手交叉互握，伸直上舉過頭，吸氣；互握的手彎下置於腦後，呼氣，雙肘儘量向後，挺胸吸氣，再向上舉起用力。如此反覆。

■鬱悶的人、慢性呼吸道疾病的人，常會覺得胸部很緊、很悶，呼吸不暢，連帶影響到肩頸部僵硬、不靈活。此時可以試著用力抱頭，伸展肩胛肌，頸後肌再用力挺胸，伸展胸肌，配合深度吐氣，以強化肺活量。

推手發掌

雙手緊握拳頭，分置兩腰，拳心向上，挺身吸氣後，雙手向前伸直發掌，手指儘量張開，掌心向前，拱背儘量向前推出，呼氣，再回復吸氣挺身。

■打拳前的調息基本動作，配合張開五指，用力前推發功，可以伸展由背肌→肩膀→手肘→手腕，直到手指的連串肌肉，對五十肩、網球肘、媽媽手、板機指等，可以一路防到底，是最有效益的絕招。