10招快速紓壓

10招快速紓壓
  • 作者 : 楊心怡
  • 圖片來源 : 陳德信

想減肥?解除壓力也很重要。不一定得特地找時間去按摩、做Spa才能紓壓,一些簡單的小撇步,隨時隨地都能放鬆。

早上起床刷牙、或穿衣服時……

■花點時間赤腳走路,特別可以走在地毯或毛茸茸的腳踏墊上,有助刺激腳底的壓力點,告訴大腦釋出多巴胺,讓你感到愉悅、放鬆 。英國的輔助醫學學院(Britain’s School of Complementary Health)研究也指出,這樣溫和的腳底按摩可以降低33%的壓力反應,在草地上,柔軟的地毯,或是在毛茸茸的枕頭上都有相同的效果。

早上梳妝時……

■女人換個眼影、口紅顏色,或噴上新買的香水,男人給自己的刮鬍泡沫、古龍水換香氣也能幫助紓壓,而且效果可能長達一整天。 《抗老祕方(The Anti-Aging Solution)》作者吉恩帕帕博士(Vincent Giampapa, M.D.)說,偶爾寵愛自己一下,就能遠離壓力源,放鬆過度緊繃的腎上腺,讓它減少釋放可體松、腎上腺素及其他壓力荷爾蒙。

做菜的時間,你可以……

■切菜也能幫助紓壓。 有節奏且重複性的動作可以安撫大腦負責焦慮的杏仁核區,加州大學洛杉磯分校的研究人員提示,專注切菜10分鐘不僅能安撫杏仁核長達2小時,而且富含營養素的蔬菜也可減少壓力荷爾蒙的分泌。

等電腦開機的時間,你可以……

■喝杯熱可可。可可所含的苯乙胺(phenylethylamine)能刺激大腦在5分鐘內就分泌多巴胺與血清素,會讓人比較快樂、比較平靜。

怕熱量太高?只要聞一聞巧克力的味道也有幫助。加州大學洛杉磯分校的研究指出,能在兩分鐘內改變腦波,讓人進入比較平靜、放鬆的狀態。

■用手指按摩頭皮,或是梳頭髮也行。 美國麻薩諸塞州綜合醫院的班森‧亨利身心醫學研究院(Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine)榮譽主任班森教授(Herbert Benson)說,這類重複的動作可以打斷過勞的思緒,幫助身體放鬆。

你還可以用梳子繼續按摩手臂、腿、背部等部位,不僅促進血液循環,史丹佛大學的研究還發現,5分鐘的按摩就能減低25%的焦躁達3小時。

■伸個懶腰吧。肌肉緊繃時,就會刺激腎上腺素分泌。 轉轉頭、聳聳肩、手腳動一動、延展你的脊椎、兩手交握往天花板伸直,只要2分鐘,一天4次,就能延緩製造壓力荷爾蒙、提升正面情緒達60%。

檢查email的時間,你可以……

■按摩雙手。 從大拇指根部的那塊肌肉開始畫圓按摩,再慢慢延伸到指尖;每隻手指都仔細地按摩,不僅能放鬆手部,就連你的頭皮、脖子、肩膀也會跟著放鬆。

■牽著心愛的人的手。 只要兩分鐘,就能刺激大腦分泌催產素,能安撫杏仁核區,有助平撫煩燥的神經,並降低血壓,效果可持續一小時,北卡羅萊那大學的研究指出。

■手溫冥想。 藉由在腦海中營造溫暖的心理影像,如在火堆旁取暖、手捧一杯熱茶、泡熱水澡、擁抱伴侶溫暖的身軀等,提高手溫,引導大腦和身體進入放鬆狀態。

美國臨床神經科學家亞曼醫師(Daniel G. Amen, M.D.)解釋,當人處於壓力之下,手就會變得冰冷,因為此時手部血液會被調往肩膀、臀部這些大肌肉區域,為「戰與逃」反應做準備。然而只要提高手溫,就能逆轉壓力反應,增加副交感神經張力,達到放鬆效果。

洗澡時……

■換個沐浴乳。 可以維持平常洗澡的速度,只要將沐浴乳換成一個能讓你感到放鬆的味道,例如薰衣草,許多專家研究過這種香氣,發現可以降低皮質醇濃度,有助放鬆與紓壓。而且我們腦部深層的邊緣系統是情緒中樞,也負責嗅覺,因此氣味對心情的影響甚鉅。泡個澡效果會更好。

■邊洗澡邊唱歌。 威斯康辛大學研究人員發現,唱歌時自然就會深深吸氣,並和緩地吐氣,這樣的呼吸方式可以讓主掌焦慮的基底核安定下來,讓腦部更有效率,放鬆肌肉,讓手變溫暖,還可調節心跳、減少壓力荷爾蒙的分泌。

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文章出處: 康健雜誌153期 2011-08-01 00:00:00.0

關鍵字: 大腦、腎上腺、除壓、壓力荷爾蒙、紓壓、放鬆

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