腳的運動

  • 作者 : 李瑟
  • 圖片來源 :

伸屈腳掌

坐在地上,雙腿前伸,先伸展和彎曲腳趾,然後伸出腳掌。把腳尖往上蹺,再朝底板向下壓,體會腳背受到的拉力,重複做10次。

功用:增進足部的血液循序漸進、加強足部小肌肉的力量。

踮腳跟與抬腳趾

踮起腳跟,再放下來。以足跟做支點抬起腳趾,放下來。然後轉動雙腳,使雙腳外側邊緣支撐身體。然後朝相反方向轉動,使雙腳內側邊緣支撐身體。每個動作重複5次。

多赤足走路

有機會就多赤足走路,讓腳去接觸地面的高低、軟硬,重溫它原有的機能,同時也把體內多餘的靜電排除,送給地心當堆肥。

腳的運動

腳的運動可以強化肌肉,避免經常受傷。如果每天固定做以下幾個腳部運動,有助減輕腳痛、改善腳的變形,以及增強足部肌肉的力量。簡單、經濟,而且不受場地與時間的限制。

1.拉腳拇指

在兩腳大拇指上套上一條厚橡皮筋,然後互相拉扯,腳跟固定不動。保持右腳趾拉扯出去5分鐘,然後鬆開,如此重覆10次。

功用:緩和拇指囊炎腫疼痛與腳趾痙攣。

2.滾動高爾夫球

慢慢滾動高爾夫球從腳跟到腳趾2分鐘,用這個方法「按摩」腳底。站著或坐著都可以。

功用:有助去除腳痛、足弓扭傷和腳抽筋。

3.撿彈珠

放20顆彈珠在地上,用腳趾撿起來,每次1顆,放進碗裡。

功用:減緩腳掌近大腳趾的腳底附近的痛,改善腳趾痙攣。

4.撿毛巾

捲曲腳趾把毛巾從地上撿起,放開,再撿,如此左右腳各做5次。

功用:改善腳趾頭痙攣、以及腳頂的疼痛。

文章出處: 康健雜誌2期 1998-10-01 00:00:00.0

全文完,喜歡這篇文章嗎?立即追蹤:

延伸閱讀Related Articles
你可能有興趣You Might Also Like
最熱門文章Most Popular
最新文章New Topics
活動看板Event
樂活專門店Best Buy
關閉 RSS