忙人、懶人運動法

忙人、懶人運動法
  • 作者 : 許芳菊
  • 圖片來源 : 蕭世英

每個人該如何選擇適合自己的運動? 如果你總是有各種理由阻礙你養成運動習慣,該怎麼辦?如果你太忙、又怕太累,可以怎麼運動?在這裡,我們為又忙、又累的人,設計了最容易執行的運動套餐。

Menu1.忙人運動特餐

每天擠出30分鐘運動的方法。

如果你是一個大忙人,建議你試試看「忙人運動特餐」,我們將告訴你如何每天擠幾出30分鐘來運動,而且可以達到很好的效果。保證不管再忙的人都可以做得到。

如果你沒有辦法一次做上30、40分鐘的運動,另一個選擇就是少量多餐的運動方式。美國運動醫學會與疾病防治中心都指出,每天累積30分鐘以上的運動時間,一樣可以帶來運動的好處。你可以在一天之中,抽出一些零散的時間,每次做幾分鐘運動,例如,花5分鐘爬爬樓梯,10分鐘到公園快步走路,讓一天的運動量累積到30分鐘。

作法:

1.爬樓梯代替坐電梯上下樓。

2.把車子停在較遠的地方或提早一站下公車,走路去上班。

3.走到較遠的地方吃午餐。

4.工作或開會累時,做5分鐘伸展運動。

Menu2.懶人運動特餐

如果你覺得運動很累,可以選擇最輕鬆、最不需要技巧,也最容易養成習慣的「懶人運動特餐」。

對於一個沒有時間,但又想要成功維持運動習慣的人,一個聰明的方法是從走路開始。從每次走15分鐘,每週走3次,然後慢慢增加運動的頻率。

剛開始走的5分鐘,應採取比較溫和的速度,之後要慢慢加快速度,讓心跳達到你的目標心跳率(見註釋),最後的5分鐘要逐漸緩和下來。

接下來的一週,中間快步走的時間可以稍微延長2∼5分鐘,之後每週可以繼續加長快步的時間一直到30∼60分鐘。當你無法到戶外運動時,爬樓梯是一個替代走路的很好運動。爬樓梯還可以強化腿部肌肉。有效的爬樓梯運動是以舒服的速度爬上或爬下。

作法:

根據研究,以每小時約6公里的速度走路,可以強化心肺功能、預防心臟病。以稍慢的速度步行,也有它的好處。例如,如果你體重過重,每日步行一段距離,可以幫助你減輕體重並維持下去。

文章出處: 康健雜誌3期 1998-11-01 00:00:00.0

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