你的身體到底幾歲了?

你的身體到底幾歲了?
  • 作者 : 黃惠鈴
  • 圖片來源 : 許育愷

你知道嗎?你的生理年齡可能比實際年齡老20歲?當你在臉上、身上塗塗抹抹,企圖讓青春留步時,有沒有想過你的身體是不是老了?

「她為什麼看起來那麼年輕?!」熟悉的廣告詞,從多年前流行至今。

但是,當你努力在臉上、身上塗塗抹抹,企圖抓住青春的尾巴時,有沒有想過你的身體到底幾歲?是不是和你實際的年齡相當,還是你的體能狀況遠不如實際年齡?

「人的體能在25歲後就走下坡,每年約老化1%,」師範大學體育系教授方進隆指出,依據國外研究,一個人的生理年齡要比實際年齡老20歲。也就是說,如果你是個35歲認真打拚、很少運動的上班族,那麼你的身體可能已經55歲了!

想想看:忙完一天的工作後,你是不是常覺得很疲累,或是腰酸背痛?逛街買東西時,手上多提了幾袋,是不是一會兒就覺得手很酸痛?這些都是體能狀況不佳的警訊。

又是歲末年終,又要多長一歲了,建議你不妨試試以下幾個測驗,看看體能狀況是不是已經「超齡演出」了。

測試生理年齡的三種方法

一、持久力


持久力不佳,常會感覺疲累,心情較憂鬱。

●動作:分別將兩條毛巾折半,兩手各抓住一條,像跳繩一般,揮動毛巾時墊起腳尖,模擬跳起狀,持續運動90秒。運動後,如呼吸順暢舒服,持久力極佳;如覺得呼吸急促,有點痛苦,持久力普通;如做不到90秒,而且很容易累,表示持久力差。

二、柔軟度

柔軟度不好,容易拉傷肌肉,扭傷關節,也容易腰痛、肩頸酸痛。

暖身運動:測驗前先做些伸展操。

●動作1: 右手從上伸到背中,左手從下伸到背中,兩手相握;再換手,左手由上,右手由下,兩手相握。如果兩個方向都能做到,柔軟度極佳;只有一邊可相握,柔軟度普通;如兩邊方向都握不到,或是碰不到手,或是手與背感到疼痛,代表柔軟度很差,可就要注意了。

●動作2(坐姿屈體前伸): (在地板上放置一把布尺(木尺也可以),0公分那端為受測方向,在38公分處用膠帶貼上做記號。(坐在地板上,兩腿分開約25.30公分,腳跟與38公分的記號平齊(須脫鞋)。(吸氣後,低頭雙手掌的中指互疊,向前慢慢伸展,膝蓋保持伸直,儘可能向前伸。嘗試3次,中間可稍微休息,取最優的1次為成績。成績與年齡對照表參照表1。

文章出處: 康健雜誌4期 1998-12-01 00:00:00.0

關鍵字: 身體、年齡、生理年齡

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