告別假日後的憂鬱

  • 作者 : 許芳菊

剛度過了春暖花開的春假假期,你的心情可能還停留在假期的慵懶、散漫之中。然而一個殘酷的現實是,明天就要回到緊張、忙碌,壓力沈重的工作或學業之中。

「星期一的憂鬱」或是「假日後的沮喪」是許多人經常有的經驗,雖然大部份的人可以很快恢復,但也有不少人遲遲不能從低落的情緒中走出來。

其實,要預防假日後的沮喪,最好在假期之前就有一些心理準備。首先,假日後的憂鬱或沮喪通常都是由於假期中,身心經歷過多的刺激,包括體力的消耗,情緒過度的起伏。

例如花費許多精力準備假期的聚會、旅行的安排,吃喝玩樂一番之後,面對的卻是杯盤狼藉,以及親友離去後空蕩蕩的房子。心靈上的空虛加上身體的疲憊,原本就需要一段時間加以恢復,可是馬上要面對的卻是回到工作上的壓力。

該如何改善這種狀況?美國國家心理衛生協會(NMHA)提供了一些預防沮喪的建議:

對假期懷有合理的期待,設定一個合理的目標,調整你的生活步調。你可以為你想在假期中完成的事情列一個清單,設定優先順序,然後安排你的時間。不要企圖在假期中做完所有想做的事情。過高的期待,往往容易導致假日後的沮喪,也會在假期中帶來不必要的壓力。

享受免費的假日活動,例如在聖誕節的時候逛逛聖誕裝飾、看看百貨公司的櫥窗。感染假期的氣氛,而不需花心思買東西或花大錢,所以你不必在假日後,面對帳單的壓力。

假期中避免飲酒過度或暴飲暴食。吃喝過度通常會導致假日後更深的沮喪。

留下與自己獨處的時間。不要把假期中所有時間都塞滿和家人或朋友的活動。

除了以上的建議之外,心理學家PickConner也提供了一些小祕方,可以讓沮喪的心情快點消失。他建議當你陷入假期後的憂鬱時,你可以試試做以下這些事情讓自己好過一點:

一邊聽你所喜歡的音樂,一邊泡個舒服的熱水澡。

喝杯你所喜愛的草藥茶,舒緩你的情緒。

到房子外散散步,如果能在大自然中散步更好。

飲食儘量清淡,減少咖啡因的攝取。

找機會走路、運動,讓身體恢復活力。

和朋友、家人談談心。

總而言之,在假期中容許一些空白與不完美;在假期後,花一點點時間讓自己覺得好過一點點;如此一來,假日所帶給你的,將不再是壓力與沮喪,而是更多美好的感受。

文章出處: 康健雜誌7期 1999-04-01 00:00:00.0

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