增強免疫力,逐退病毒感染

增強免疫力,逐退病毒感染
  • 作者 : 黃惠玲
  • 圖片來源 : 黃宜慧

醫學進展雖迅速,但面對絕大部分的病毒感染,卻仍無藥可治,只能寄望個人的免疫系統發揮戰力,逐退入侵的病毒。但是該如何提高免疫力呢?以下有幾點建議:

醫學進展雖迅速,但面對絕大部分的病毒感染,卻仍無藥可治,只能寄望個人的免疫系統發揮戰力,逐退入侵的病毒。但是該如何提高免疫力呢?以下有幾點建議:

 

攝取食物好營養

 

想要提升免疫力,均衡的飲食是必要的做法,而一些食物的營養對增強免疫力更是不可或缺:

1.豐富且品質好的蛋白質,如魚類、瘦肉、低脂牛奶、豆類等,尤其深海魚肉(鮪魚、鮭魚)含有豐富蛋白質、硒、維他命B與魚油,是增強免疫力的超級食物。

2.多吃蔬果水果。蔬果中蘊含抗氧化劑(維生素C、β胡蘿蔔素等)、纖維質、礦物質等。

3.喝優酪乳。成大營養部主任彭巧珍指出,優酪乳中含有活菌,可幫助刺激大腸裡的好菌生長,抑制壞菌,降低細菌感染時,分泌的毒素對細胞的破壞。

4.避免高油、高熱量

台大免疫學研究所教授江伯倫指出,研究發現高油、高熱量的食物,會使發炎的情況更嚴重,面對病毒的感染,免疫力會較差。

彭巧珍更建議,因感染生病的人可能因胃口不好,不吃東西,反而會使感染的情況更嚴重。所以,生病的人應該多補充營養,多吃些富含蛋白質的食物。如沒什麼胃口,可改吃稀飯配肉類,或改喝均衡營養配方的飲品。

 

養成運動好習慣

 

美國阿帕拉契州立大學有三項研究顯示,每天運動30∼45分鐘,每週五天,持續運動12週後,免疫細胞的數目會增加,提升對抗病菌入侵的能力。

但如果你有點不舒服,是否要運動,得視症狀而定。

如果症狀出現在頸部以上(鼻塞、打噴嚏、頭痛或喉嚨痛),做些運動可能有幫助。但如果症狀包括肌肉痛、乾咳、發冷、發燒、上吐下瀉,最好等你覺得比較好了再運動。

即使症狀不是很嚴重,你最好以比平常慢的速度來運動,同時注意你的感覺。如有不對勁,最好停止運動,直到身體康復。

文章出處: 康健雜誌7期 1999-04-01 00:00:00.0

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