中年男人如何不發福

中年男人如何不發福
  • 作者 : 陳玉梅
  • 圖片來源 : 楊惟玲 繪

「五子登科」令男人意氣風發,但是多了個肚子, 不但讓身材臃腫走樣,更限自己於多種疾病的高危險群中。

求學時曾是學校體育健將,身材一直維持高大健壯,馬偕醫院整形外科醫師黃文成從30歲開始,就發現自己體重逐年上升。身高172公分,黃文成在25歲時,體重只有62公斤;30歲時,他胖到65公斤;35歲,他的體重就爬到70公斤左右。

「我發現過了30歲以後,只要稍微多吃一點,三天不運動,腹部就大起來,體重也開始往上跳,」他說。

這樣的體重黃文成起初並不以為意,直到有一天腰痛久久不癒,他驚覺到可能是下腹部的重量造成腰椎及骨盆壓迫,於是他開始運動、減少食量,注意控制自己的體重。

研究指出,人體基礎新陳代謝率過了30歲以後,每一年平均降低1∼2%,一個原本新陳代謝率2800卡的男性,過了35歲,新陳代謝率大約減少140∼280卡路里。根據這項理論,假使他維持相同的活動量,每天大概需要少吃半碗飯,才能維持原來的體重。如果他食量不變,他的體重可能會增加6∼13公斤左右。

 

肥胖與健康息息相關

經常為了寫稿、閱讀資料,可以好幾天不睡覺、頭髮漸漸稀疏的王明遠現在擔任雜誌主編。與剛開始從事新聞工作時高大清瘦的書生身材比起來,王明遠現在的身材變得臃腫不少。當他體重從65公斤跳到快80公斤,每天晚上躺著睡覺時,會覺得呼吸困難,於是,他只好側著睡。因為仰著睡,心臟很不舒服,他形容,「常有缺氧的感覺」。

王明遠現在將體重控制在73公斤左右,就比較好一點。

肥胖與健康息息相關。衛生署《戰勝肥胖》一書指出,肥胖者容易因為過剩的脂肪堆積在胸部或腹部,限制了胸腔的活動,引起呼吸機能障礙。醫界同時也指出,肥胖不僅縮短壽命,更會引起像糖尿病、高膽固醇、動脈硬化、高血壓、關節炎、肝膽疾病、癌症以及痛風等諸多疾病。

文章出處: 康健雜誌14期 1999-11-01 00:00:00.0

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