6個動作解除肩頸痠痛

6個動作解除肩頸痠痛
  • 作者 : 李宜蓁
  • 圖片來源 : 邱瑞金

記得常做以下建議的幾個簡單動作,可以幫助你解除痠痛。

「可別小看這顆頭顱,平均有3∼4公斤重呢!」中華民國體適能協會秘書長劉中鈺打趣地說。要抬起頭來全得靠肩部、頸部、胸部的肌肉以及脊椎的力量,比起其他動物,脊椎打直的人類的確更容易感到肩頸痠痛。

日新月異的現代科技一直在取代人類的勞動,不管是行進或工作的過程中,人們經常保持同一個姿勢,例如手握方向盤開車的時候、坐在電腦前打字的時候,寫字或看書也好,一天中相當長的一段時間都保持著同樣的姿勢。

要維持這個姿勢,肩頸的肌肉要支撐整個頭顱跟手臂的力量,所以一旦肌肉的力量不足,平時的伸展不足,導致肌肉柔軟度不夠時,肩頸痠痛是無可避免的後果。

對抗痠痛的「正」字訣

要解除肩頸痠痛首先要做肌肉的舒緩動作,先解除肌肉的緊張,感覺不會那麼痠痛之後,才可以做肌肉的強化。

與其想辦法解除肩頸痠痛,不如站、坐、睡時保持正確姿勢,預防痠痛發生。

很多人坐的時候習慣讓腰部懸空,身體往下掉。這樣的姿勢頭會自然前傾,因此頭顱的重量完全是肩膀在支撐,剛坐起來也許很舒服,但是坐不久就會覺得肩和頸的不適。

坐的正確姿勢是耳朵和肩膀成一直線,把頭顱擺正,肩膀和胸肌都在幫忙支撐頭顱的重量。

至於站的正確姿勢,則是肩關節打開、頭放正、挺胸、縮小腹、夾臀。

睡的時候最好使用能將頸椎撐起的記憶膠枕,讓頸部保持在一個最舒適的位置,平躺時準備一個枕頭放在膝蓋下方,可以幫助脊椎完全貼合在床板上;側睡時在兩腳之間夾一個枕頭,讓脊椎也得到適當休息。

劉中鈺說,從矯正姿勢做起,是預防肩頸痠痛最基本的步驟。從此以後,記得抬頭挺胸,就能輕鬆揮別肩頸痠痛!

以下是中華民國體適能協會提供的六個解除肩頸痠痛的簡單動作:

舒緩動作

A肩關節跟胸肌的伸展│ 圖解

維持固定姿勢的時候,肩關節活動範圍小,肌肉僵硬因此造成痠痛,所以可以做反向的伸展。

文章出處: 康健雜誌28期 2001-03-01 00:00:00.0

關鍵字: 肩膀、低頭族、脖子、痠痛、肩頸痠痛

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