檢測你的體能年齡

檢測你的體能年齡
  • 作者 : 李宜蓁
  • 圖片來源 : 陳德信

你擁有的是30歲的年齡50歲的體能,還是正好相反? 請做以下的體適能測驗。

老當益壯,指的是一個人的年齡很大,身體狀況還維持良好。而衛生署近幾年推廣的「體適能」概念,就是人的器官組織和心臟、肺臟、血管、肌肉等都能發揮正常功能,使身體具有勝任日常工作、享受休閒娛樂及應付突發狀況的能力。

評估體適能的四大要素是心肌耐力、肌力和肌耐力、柔軟度,以及體脂肪比例。了解你的體能狀況是幾歲後,可以經過規律的運動,明顯改善體能狀況,讓你看起來更年輕、活得更健康。想知道自己的體能如何嗎?

以下的體適能測驗讓你了解自己的體能狀況。

(所有資料由衛生署提供李宜蓁整理)

 

測驗目標心肌耐力肌力與肌耐力柔軟度

 

測驗項目登階指數一分鐘仰臥起坐立姿體前彎坐姿體前彎

(註)(次)(公分)(公分)

 

女性可50∼5713∼201∼928.5∼37.5

良58∼6421∼259.5∼15.538∼45

優高於65多於26多於16多於45.5

 

男性可51∼5822∼27-4.5∼4.524∼35

良59∼6528∼325∼10.535.5∼42

優高於66多於33多於11多於42

 

註:登階指數=【運動持續時間(秒)×100】÷【2×三次脈搏數總和】

 

增強體能的處方箋

 

體能要素運動種類每週次數每次時間

 

心肌耐力跑步、快走、游泳、單車、至少3次至少20分鐘

、舞蹈、跳繩、球類運動

傳統健身運動等有氧運動

 

肌力重量訓練、仰臥起坐、至少2次至少1∼3回

文章出處: 康健雜誌30期 2001-05-01 00:00:00.0

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