10招預防眼睛乾澀

10招預防眼睛乾澀
  • 作者 : 吳若女
  • 圖片來源 : 鄭佳玲繪

點人工淚液好不好?你也可以試試其他10個小祕訣。

眼睛,大概是全身上下最能表達情感的器官了。美麗靈活的雙眼會給人留下深刻的印象,所謂流轉的眼神,動人的眼波。但如果是一雙疲憊乾澀、且充滿血絲的眼睛,效果恐怕就要大打折扣了。

眼球表面需要適度的淚液,才能讓眼睛正常運作,維持在最佳狀態。因此,有「水汪汪」的雙眼,不僅是迷人,還是必要的。

眼睛為什麼會乾燥,淚液為什麼會分泌不足?人工淚液是一個好的選擇嗎?有沒有其他的方法可以改善或預防?

現代人的文明病

現代人眼睛乾澀的毛病十分普遍,在眼科的門診中,每五、六個人就有一個人有這個困擾。它主要的症狀是眼睛紅紅的、灼熱、乾癢、有異物感、眼皮沉重、畏光、眨眼時會疼痛、甚至會痛到張不開眼睛。

書田眼科診所主任王司宏表示,乾眼症原本是年紀大的人比較多,因為隨著年齡的增長,淚水分泌的功能會降低。但現代人長期待在乾燥的冷氣房,又戴隱形眼鏡,加上長期盯著電腦螢幕,眼睛乾燥的人愈來愈多,而且愈來愈年輕,年齡層一直在下降,算是現代人的一種文明病。

年輕學子或上班族常常「用眼過度」,近距離盯著電腦螢幕或文書資料,一看就是七、八個小時。眼睛在正常狀況之下,一分鐘眨15次左右,但如果一直盯著東西看,一分鐘可能只眨5次,眨眼次數減少,就無法提供足夠的滋潤,一直盯著東西看,淚水也容易蒸發。

「隱形眼鏡」是另一個元兇,軟式隱形眼鏡又比硬式來得嚴重,因為軟式的鏡片較大,會把整個黑眼珠都遮住,讓角膜神經變得較不敏感,無法透過正常的反射刺激而分泌淚水,淚水交換自然就會減少。

由此可知,淚液分泌不夠或蒸發太快,都會造成眼睛乾澀,如果碰到溫熱、風吹或乾燥的環境,那就會更嚴重了。因此,上班族鎮日所待的「乾燥冷氣房」是第三個殺手,濕度太低的環境只會加速淚液的蒸發,讓眼球失去保濕的能力。

安全地使用人工淚液

眼科醫師表示,點人工淚液的確是解除乾澀的好方法,讓乾燥的眼睛重獲甘霖。但有時候點了,不但沒有改善症狀,反而更加嚴重,如充血或分泌物增加,這表示所使用的產品不合適,或者有其他問題。

因此,眼科醫生建議,點人工淚液時要注意以下幾件事:

選擇適合自己的人工淚液。人工淚液有很多種,成分也不盡相同,要試過不同的淚液,才知道自己最適合哪一種。最安全的方法是去找合格的眼科醫生,經過仔細的檢查與評估,再試用不同的人工淚液。

健保並不給付所有的人工淚液,有一定的給付標準,如淚液分泌測試少於5㎜,經診斷是乾眼症的病人才給付,未達標準的需要自費。

選擇不含防腐劑的人工淚液。防腐劑也有很多種,有些含汞,容易引起過敏或傷害。眼睛乾燥的時候會比較敏感,若是碰到防腐劑的成分,無異是雪上加霜,因此,避免防腐劑是必要的選擇,符合標準的產品都會清楚的標明是否添加防腐劑。

注意使用期限,使用前也要檢查一下。不含防腐劑的人工淚液,當然也就容易變質或污染。因此,要注意使用期限,合格的產品會清楚的標示使用期限。

使用前還要先看看,藥水是否變質?是否清晰透明?顏色有沒有改變?若有變化,一定要丟掉,不要捨不得,否則會給眼睛帶來更大的傷害。

戴隱形眼鏡時,最好不要點人工淚液。戴著隱形眼鏡點藥水,鏡片吸收的濃度是角膜的數倍,長期下來,角膜的上皮細胞會損害,視力也會模糊,嚴重的還會引起角膜潰瘍。

只有在眼睛乾到剝不下鏡片時,才使用人工淚液,得到一些滋潤,否則,應該避免戴著隱形眼鏡點人工淚液。

使用的次數不能太頻繁。一天之中最好不要超過6次,兩次中間最少要隔10分鐘。因為點得太頻繁,反而會破壞正常的淚液成分,帶來反效果。

保持濕潤的小祕方

人工淚液可以快速、但暫時性的紓解乾澀的問題,除此之外,還有什麼好方法可以改善或預防這個小毛病呢?

1.保持正常的作息,避免熬夜。睡眠不足,眼睛容易疲勞、乾澀不適。

2.均衡的飲食,多吃含有維生素A、C、E等抗氧化的水果或食物,有益眼睛,有助於皮脂腺正常分泌。( 護眼食物>>

3.讓眼睛定時的休息。看書或打電腦50分鐘之後,就應該休息10分鐘。喝水、上廁所、走一走、看看遠方。

4.提醒自己「多眨眼睛」。眨眼睛是不自主的,但要提醒自己多眨眼睛,而且要用力的眨,眼皮不要眨一半就縮回去,眼球下半部無法得到滋潤。因此,最好做一個完全的眨眼的動作,或者是眨一下之後,再閉幾秒鐘,讓眼球獲得滋潤。

5.按摩或熱敷。眼睛疲倦時,可以按摩眼眶骨的地方,淚腺正位於外側上方,按摩能幫助淚腺的分泌。熱敷也有同樣的效果,用一條溫毛巾,或者用一杯溫開水,閉上眼睛對著它,大概是5分鐘,水溫則是喝茶時可以忍受的溫度。

6.在冷氣房裡,放一杯水或一盆水生植物。這樣可在乾燥的環境,增加一點濕度,但要常常加水,因為冷氣房裡水份蒸發得很快。

7.調整電腦螢幕的距離和角度。螢幕和眼睛要距離30∼45公分,而且最好低於眼睛視線,因為仰視螢幕,會增加眼球曝露的面積,讓淚液蒸發得較快。

8.正確的配戴隱形眼鏡。正常的配戴時間是一天8∼12個小時,睡眠不足時,要減少配戴的時間。拋棄式的眼鏡,時間到了就要淘汰,因為材質會衰退,透氧率會改變,也會影響眼睛的乾燥程度。

9.注意口服藥的成分。安眠藥、鎮定劑或過敏體質所吃的抗組織胺都會影響副交感神經,而交感神經和副交感神經都和淚腺分泌有關。

10.積極治療眼球表面的疾病。砂眼、慢性結膜炎或眼瞼炎容易讓眼睛結膜形成結疤,破壞角膜上皮細胞,也會破壞分泌淚液的細胞。因此,眼睛如果有任何問題,應該儘快找眼科醫生治療,避免眼球細胞被破壞,形成乾眼症。

眼睛真的是靈魂之窗,擁有明亮濕潤的雙眼,才能看清楚這美好的世界,好好「善待」它們,別累壞了。

(審稿專家:書田眼科診所主任王司宏)

資訊快遞

正常人的眼睛在角膜和結膜之間,還有一層很薄的淚液膜,淚液膜由外而內,又可分為油脂層、水液層和黏液素層,這三層如果有任何一層功能失調,就會讓淚液分泌不足或分佈不均,導致乾眼症。

文章出處: 康健雜誌31期 2001-06-01 00:00:00.0

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